Po 1 tygodniu karczku/tłuszczówki

- 3,4-6 kg
3 lata temu z pomocą centrum Gacy schudłam w pierwszym tygodniu 3,7kg.
Więc jestem zadowolona z wyniku.
Miałam iść starą wersją - 3 tyg tłuszczówki
Ale przez te upały nie mam siły.
Prawie wcale nie ćwiczyłam..a tak nie może być.
Przyjmuję witaminy Bodymax Sport i Colon C odchudzanie.
Mimo to mam kołatania serca, zawroty głowy, zaćmienia, i czuję totalne osłabienie.
Wszystko przez UPAŁY które nikomu żyć nie dają nawet w nocy ;(
Odchudzanie w taką pogodę to naprawdę ogromna męczarnia.

Czuję się strasznie, dlatego dojem mięsko które mam i przechodzę na dietę metaboliczną tą z płatlkami owsianymi i śliwkami, i na obiad z kurczakiem i brązowym ryżem.

W sumie to zabraniają korzystania ze starej diety i ciągnięcia tak długo tłuszczówki..
Upały skłoniły mnie do posłuszeństwa i przejścia na nową wersję, gdzie już w drugim tygodniu mam dietę metaboliczną.
Nie mogę się doczekać.

NOWA DIETA SPRZED 3 LAT

.................trzeba mi było nie tyć <załamka>to nie czekały by mnie miesiące bez jedzenia. bez absolutnie niczego.. muszę wytrwać miesiąc to będzie lżejsza dieta.

A mowa o Gaca-system na który to plułam jadem dopóki nie spróbowałam innych diet. Pomijając 3D chilli bo to dieta absolutnie genialna tylko dla mnie droga.

Ale wiem jak Gaca system uśpi mój metabolizm, po nim już drugi raz zrzucam te same powracające kilogramy.

Schudłam na tłuszczówce 17 kg w 2,5 miesiąca.

Chcę powtórzyć ten wynik i dodatkowo po Gacy naprawić metabolizm dietą 3D , ten miesiąc na chilli nie będę oszczędna ale utrwalę efekty odchudzania po Gacy.

a jadłospis na najbliższy czas to w sumie brak jadłospisu..bo to tylko 2 rzeczy

czyli praktycznie nic nie będę jadła :(

zobaczcie

Tydzień pierwszy:

- pierwszy posiłek: godz.7.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;

- drugi posiłek: godz. 11.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;

- trzeci posiłek: godz.15.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;

czwarty posiłek: godz.19:00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor.

Do tego należy zażywać dodatkowe zestawy witamin oraz przyjmować błonnik. Nie wolno zapominać o dostarczaniu do organizmu dużej ilości płynów - co pół godziny należy wypić szklankę niesłodzonego napoju (woda mineralna, cola light, herbata, kawa) oraz koniecznie jedną szklankę wody przed snem. Pamiętajmy, że ważna w diecie jest ponadto całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny. Jeśli chodzi zaś o trening fizyczny, to w drugim dniu diety rozpoczynamy sesję 50 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.

Tydzień drugi:

- pierwszy posiłek: jajecznica z 2 jaj na smalcu;

- drugi posiłek: 75 g łopatki na smalcu i marchewka (ok. 12cm);

- trzeci posiłek:75 g łopatki na smalcu, papryka, świeża cebulka;

- czwarty posiłek: 75 g łopatki na smalcu  oraz papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru.

Na tym etapie zasady pozostają takie same, a dochodzą jednynie nowe suplementy. Trening fizyczny to jazda na rowerku, 3 razy w tygodniu, ale tym razem po 60 minut dziennie. 

Tydzień trzeci:

- pierwszy posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;

- drugi posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;

- trzeci posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, pomidor;

- czwarty posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu.

Istotne w tym tygodniu są zmiany w treningu. Zaczynamy od 4 serii po 15 brzuszków, potem 10 minut na „orbitreku”, a następnie 60 minut na rowerku.

Tydzień czwarty:

- pierwszy posiłek: kefir, 4 suszone śliwki, płatki owsiane na wodzie;

- drugi posiłek: jabłko lub inny owoc (jednakże nie banan albo winogrono);

- trzeci posiłek: warzywa na parze lub surowe polane łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka na parze gotowana lub grillowana bez tłuszczu;

- czwarty posiłek: serek chudy (nie zawierający soli), jogurt naturalny.

W tym tygodniu można dołożyć plasterek cytryny do herbaty i dolać odrobinę mleka do kawy. Trening taki sam jak w tygodniu trzecim, tylko że czas jazdy na orbitreku zwiększamy o 5 minut.



po etapie tłuszczowym stosuje sie na przemian 3-4 dni tluszczowgo 2 dni diety z bialkiem
DIETA NR 1 (ok. 900kcal)
POSIŁEK I:
płatki owsiane(3 łyżki stołowe) na wodzie+4suszone śliwki+kefir(250g)
POSIŁEK II:
jabłko (lub inny owoc, prócz banana i winogronu)
POSIŁEK III:
warzywa mogą być mrożone(np. salatka jarzynowa HORTEX-200g)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z kurczaka gotowana(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+jogurt naturalny(150g)

DIETA NR 5 (ok 1000kcal)
POSIŁEK I:
2 jaja gotowane na twardo+pieczywo WASA żytnie(2 kromki)
POSIŁEK II:
pomarańcza lub inny owoc
POSIŁEK III:
warzywa moga być mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowych HORTEX-200G)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z indyka(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+kefir(250g)

DIETA NR 7 (ok. 1100kcal)
POSIŁEK I:
płatki kukurydziane(50g) na mleku 2%(1 szklanka)
POSIŁEK II:
kefir(250g)+marchew(150g)
POSIŁEK III:
zupa (np. zupa prezydencka HORTEX-250g) z udka z kurczaka (120g)

aktualna wersja diety

1 TYDZIEŃ:
9:00 75 g karczku na smalcu + pomidor
13:00 jw
17:00 jw
21:00 75 g karczku na smalcu

Smalec - 1/4 kostki na dzień
Pomidor - 300 g na cały dzień
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.

TRENING: 2 i 5 dzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 50 minut

SUPLEMENTACJA: Colon c 2 razy dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.

2 TYDZIEŃ:
9:00 3 łyżki płatków stołowych na wodzie, 4 suszone śliwki, kefir - 250 g
13:00 owoc 250 g (oprócz banana czy winogron)
17:00 pierś z kruczka bez tłuszczu, warzywa (np. Hortex) mrożone 150 g i wszystko polać oliwą - 2 łyżki
21:00 ser biały chudy 125 g, jogurt naturalny 150 g albo Meal Drink

Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l wody)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.

TRENING: 3 razy na tydzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 60 min

SUPLEMENTACJA: Colon c 1 raz dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.

Jeszcze inna wersja...

TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor (lub inne warzywo do wyboru)
2. 11:00 jw.
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
VITAMIN KING 2 x dziennie rano i wieczorem oraz COLON C 2 x dziennie
Co pół h 200 ml płynów (woda, herbata czerwona, zielona) ZERO CUKRU, SOLI, CYTRYNY!!!
Szklanka wody przed snem. Tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni.
W 2 dniu diety trening 50 min na rowerku poziomym i w 5 dniu.

I I TYDZIEŃ
1. 7:00 jajecznica z 2 jaj na smalcu
2. 11:00 75 g łopatki na smalcu i marchewka lub papryka lub rzodkiew lub inne
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
Napoje co 45 minut.
MOLKA - po treningu.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.

III TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + ogórek lub inne
2. 11:00 jw.
3. 15:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + pomidor
4. 19:00 75 g piersi z kruczka na smalcu
Napoje co 45 minut.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
MEAL DRINK na wodzie i SLIM FORMUŁA po 2 tabletki na pół h przed śniadaniem i głównym daniem.
Trening: 4 serie po 15 brzuszków
10 min na orbitreku
60 min na rowerku poziomym 3-4 treningi

i dalsze tygodnie jadłospisu gacy znalezione w sieci

4 tydzień to:
1 posiłek : platki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 śliwki suszone + kefir 250g
2 posiłek: 150 g warzyw mrożonych( np. sałatka jarzynowa Hortex) + 150 g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek - mięso i warzywa przygotowane na parze
3 posiłek: jeden duży owoc (niedozwolone są tylko winogrona i banany)
4 posiłek: ser biały chudy 125 g + jogurt naturalny 150 g - do tego do smaku można dodać szczypiorek lub rzodkiewkę

5 i 6 tydzień wygląda następująco:
- 4 dni tłuszczowki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal
- 4 dni tłuszczówki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal

dieta nr 6 M ok. 800 kcal:
1 posiłek: pół bielucha czyli 75 g + 1 kromka pieczywa Wasa żytniego
2 posiłek: jabłko+marchew - 150 g
3 posiłek: warzywa mrożone (np. mieszanka Hortex) 200 g + 2 łyżki oliwy z oliwek + udko z kurczaka (gotowane, na parze, pieczone, grilowane wszystko bez tłuszczu) 120 g
4 posiłek: jajko gotowane + warzywa (np. pomidor, cebulka) 150g + kefir 250 g

7 i 8 tydzień 

2 dni diety nr 1B czyli:
1 posiłek 
płatki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 sliwki suszone+kefir 250g
1 posiłek 
owoc
3 posiłek- warzywa mrożone- 150g
pierś z kurczaka- 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
ser biały chudy 125g
jogurt naturalny- 150g

Kolejne 2 dni- dieta nr 2W
1 posiłek
pasta (jajko gotowane na twardo utarte z twarożkiem- 125g)
kawa
2 posiłek
owoc+marchewka
3 posiłek
ryba (200g) gotowana w warzywach(200g)
ryż brązowy lub kasza gryczana- 50g
4 posiłek
ser chudy biały- 125g
jogurt naturalny- 150g
Następnie robimy 5 dni tłuszczówki. Potem 3 dni diety 1 B i na koniec 2 dni diety nr 2W

9 i z10 tydzień 

2 dni diety 1B 
2 dni diety 6B
5 dni tłuszczówki
3 dni diety 1B
2 dni diety 6B

Podaję jadłospis diety 6B

1posiłek
3 plastry (75g) sera białego+ 2 kromki pieczywa Wasa
2 posiłek 
owoc
3 posiłek 
warzywa mrożone- 200g
udko z kurczaka- 180g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
jajko gotowane
warzywa (np. pomidor, cebula)- 150g
kefir- 250g

11 i 12 tydzień

Dieta 4 B
1 posiłek- jajecznica z 2 jajek+ 60g pieczonego schabu+1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- marchewka- 150g
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na parze 150g
4 posiłek- ryba gotowana 150g+ warzywa 150g

Dieta 3B
1 posiłek- schab pieczony 60g+ 1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- pomarańcza
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na pare 150g
4 posiłek twaróg chudy 125g+ jogurt naturalny 150g 

Dieta 4B -4 dni+ dieta 3B- 3 dni i to powtarzamy przez 2 tygodnie



"Co do zasady dieta p. Gacy (tygodnie tłuszczowe) to dieta ketogeniczna . W ketozę organizm wchodzi jeśli zwiększymy ilość tłuszczu w diecie przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów do max. 0,3-0,5 g na każdy gram spożywanego białka . Dlatego w pierwszym tygodniu diety Gacy je się ok. 50g białka i 25g węglowodanów (z pomidorów). W następnych cyklach tłuszczowych przyjmuje się dodatkowo 22g białka z MEAL DRINKU dlatego do smażenia mięska możemy dodać 1 cebulkę na dzień . Po tygodniu tłuszczowym jest tydzień białkowo-węglowodanowy po to , aby odbudować zapasy glikogenu w mięśniach (łatwiej nam się wtedy ćwiczy) i podnieść metabolizm organizmu pod warunkiem , że jednocześnie dotleniamy organizm poprzez ćwiczenia. W nadmiarze tlenu tłuszcz szybciej się utlenia czyli spala . Jeśli ćwiczenia będą systematyczne przez wiele tygodni i miesięcy zmieni się także budowa naszych komórek , w których będzie znaczniej więcej "pieców spalających" .
Po tygodniu węglowodanowym znowu wprowadzamy organizm w głód węglowodanowy (deficyt glikogenowy) na diecie tłuszczowej aby organizm zaczął z impetem spalać tłuszcz . I tak na przemian .
Soli nie używa się aby uwolnić komórkę tłuszczową z wody i odsłonić kropelki tłuszczu do szybszego spalania. Z kolei pije się dużo wody po to aby rozpuszczony tłuszcz i uwolnione toksyny z tkanki tłuszczowej nie zatruły nas wtórnie i aby nerki się nie "zamuliły". W tygodniach węglowodanowych organizm znowu poprzez większą ilość węglowodanów wiąże zapasy wody w ciele i dlatego może wydawać się , że wolniej chudniemy , na szczęście ponieważ w każdym tygodniu jest to dieta mimo wszystko niskokaloryczna dlatego chudniemy STALE.
Taki rodzaj diety naprzemiennej stosują kulturyści aby odłtuścić tkankę podskórną i uwydatnić mięśnie . Jest to dieta , która działa poprzez swój biochemizm , na pewno nie jest to dieta zbilansowana . Dlatego niedobór witamin i minerałów NALEŻY uzupełniać suplementami . Dzięki nim będziemy mieli lepsze samopoczucie a nasza skóra będzie miała moc aby się wchłonąć nie zostawiając niepotrzebnych "zwisów".
Powyżej to była garść tych informacji dla tych pytających : po co tyle tłuszczu?, dlaczego tak mało warzyw? , dlaczego tyle pić? czy można czymś extra "zgrzeszyć"? ( pamiętajcie o zakazie węglowodanów , które nawet po jednorazowej wpadce przerywają ketozę) , czy można nie ćwiczyć na rowerku i orbitreku? (można , jeśli w zamian zastosujemy marszobiegi , jogging lub nordicwalking a brzuszki w domu na dywanie) , czy muszą być suplementy?(witaminy i minerały bez dyskusji , colon to nie tylko błonnik ale dawka jelitowej mikroflory bakteryjnej dzięki której nie dopuści się do przewagi procesów gnilnych nad fermentacyjnymi czyli nasze wiatry nie będą truć wszystkiego co żyje... , slim formuła to bezpieczne przyspieszacze spalania tłuszczu , które jednak działają tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej - można się bez nich obejść , molka czy minerały do rozpuszczania w wodzie - podkręcają nasze samopoczucie po treningach , ale ostatecznie zamiast nich można iść wcześniej spać ).
A teraz , może mi ktoś powie jak wytrwać .... bo wiedza to nie wszystko... "

aktywność

"Rodzaj diety przy odchudzaniu to sprawa drugorzędna - na pierwszym planie zawsze należy postawić zaplanowaną aktywność fizyczną . To znaczy , zanim zaczniemy stosować swój dietetyczny jadłospis już powinniśmy mieć przetestowane , wybrane i wkomponowane w tygodniowy rozkład dnia formy aktywności jakie nam odpowiadają . Jeden wybierze marszobiegi lub jogging bo najbardziej lubi taką niezależną i elastyczną czasowo aktywność , a inny również wybierze marszobiegi bo ....jest to ekonomiczne. Codziennie pół godziny (najskuteczniej wcześnie rano na czczo) i nasz metabolizm rozkręca si ę z każdym dniem. Ale drugi i najważniejszy plus z tej zaplanowanej aktywności to wzrost naszej AUTOMOTYWACJI do tego aby pilnować założeń naszej wybranej diety. Powinniśmy ruszyć naszą wyobraźnię w kierunku co mogę jeszcze zrobić w kwestii mojej aktywności fizycznej (np. kilka skłonów i ćwiczeń rozciągająych podczas joggingu) - pokonanie własnego wewnętrznego lenia tak nas dowartościuje ,że utrzymanie reżimu diety to pikuś . A zastanawianie się jakim sposobem przygotowania dania umilić sobie dietkę stanie się stratą czasu... Spójrzcie na sportowców i kulturystów - wszyscy oni stosują diety specyficzne zależne od dyscypliny jaką uprawiają , rzadko zbilansowane i smaczne, nie rzadko mordercze. Ale dla nich dieta to dodatek do najważniejszych ćwiczeń. To wokół nich koncentrują swoją uwagę . Do diety podchodzą pragmatycznie - ma być tak i tak , to będzie tak. Zero myślenia jakich kąsków muszą sobie odmówić , bo to nie jest ważne. Pomyślcie , oni mogą funkcjonować tak przez wiele lat .
Proponuję zróbcie to samo - najpierw zaplanujcie i wdrożcie w życie aktywność fizyczną a potem poszukajcie diety do jakiej macie przekonanie . Dieta kulturystów vel dieta Gacy jest jedną z lepszych w walce z nadmiarem tłuszczu i efektem jojo, ale też są inne np. norweska , dieta dr Gittleman . Ostatecznie może to być wasza autorska dieta złożona z 4 posiłków składających się z niewielkiej porcji chudego białka (mięso , jaja, nabiał, ryby, także tłuste) w połączeniu z warzywami (200-300g), najlepiej surowymi. Taka dieta też działa. Dieta ogranicza podaż kalorii , ale efektywnie spala tłuszcz dopiero wysiłek fizyczny aerobowy czyli związany z intensywnym dotlenieniem i pobudzeniem układu krążenia .
Skupienie się na samej diecie może nigdy nie zmotywować do regularnej aktywności , bo jeśli efekty na wadze okażą się mizerne , to wtedy łatwiej o pokusy dietetyczne , a ostatecznie do zaprzestania odchudzania z przeświadczeniem, że dieta była nieskuteczna albo niezdrowa , albo czasochłonna albo kosztowna itp.
Dlatego proponuję , jeśli to forum ma być wsparciem dla odchudzających , to zacznijcie proszę więcej chwalić się jak udaje wam się walczyć z przeciwnościami dnia codziennego (czytaj z leniem) aby móc aktywnie rozruszać swoje ciało...z każdym dniem więcej, coraz więcej...  :) "