tag:blogger.com,1999:blog-33062205077375721662024-02-07T20:21:44.914-08:00Dark B. As Skinny Bitch !dieta 3D Chili na ostro + fitness z Ewą Chodakowską
- ze względów finansowych jestem na Dukanie-choć 3D chilli to dieta idealna!
Unknownnoreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-76949828229166527472013-08-09T08:02:00.001-07:002013-08-09T08:02:19.775-07:00Po 1 tygodniu karczku/tłuszczówki- 3,4-6 kg<br />
3 lata temu z pomocą centrum Gacy schudłam w pierwszym tygodniu 3,7kg.<br />
Więc jestem zadowolona z wyniku.<br />
Miałam iść starą wersją - 3 tyg tłuszczówki<br />
Ale przez te upały nie mam siły.<br />
Prawie wcale nie ćwiczyłam..a tak nie może być.<br />
Przyjmuję witaminy Bodymax Sport i Colon C odchudzanie.<br />
Mimo to mam kołatania serca, zawroty głowy, zaćmienia, i czuję totalne osłabienie.<br />
Wszystko przez UPAŁY które nikomu żyć nie dają nawet w nocy ;(<br />
Odchudzanie w taką pogodę to naprawdę ogromna męczarnia.<br />
<br />
Czuję się strasznie, dlatego dojem mięsko które mam i przechodzę na dietę metaboliczną tą z płatlkami owsianymi i śliwkami, i na obiad z kurczakiem i brązowym ryżem.<br />
<br />
W sumie to zabraniają korzystania ze starej diety i ciągnięcia tak długo tłuszczówki..<br />
Upały skłoniły mnie do posłuszeństwa i przejścia na nową wersję, gdzie już w drugim tygodniu mam dietę metaboliczną.<br />
Nie mogę się doczekać.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-16630145762742790372013-08-02T06:36:00.000-07:002013-08-02T12:02:13.906-07:00NOWA DIETA SPRZED 3 LAT<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmOIKhYXnEPqhX62-ps1WmV9tHOOwxkhhG8KDq1IbPkLDvWLt2Zaj5RtYqn8_o75csrcwdQLFEMqIvdFslsmjYP9gRV8r9Z5GgPTL-G0Q4i6V59rnMgzGetbgCcHyxPJDjAP9zKaR2awJ/s1600/108634-jedzenie.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmOIKhYXnEPqhX62-ps1WmV9tHOOwxkhhG8KDq1IbPkLDvWLt2Zaj5RtYqn8_o75csrcwdQLFEMqIvdFslsmjYP9gRV8r9Z5GgPTL-G0Q4i6V59rnMgzGetbgCcHyxPJDjAP9zKaR2awJ/s400/108634-jedzenie.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
.................trzeba mi było nie tyć <załamka>to nie czekały by mnie miesiące bez jedzenia. bez absolutnie niczego.. muszę wytrwać miesiąc to będzie lżejsza dieta.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
A mowa o Gaca-system na który to plułam jadem dopóki nie spróbowałam innych diet. Pomijając 3D chilli bo to dieta absolutnie genialna tylko dla mnie droga.</div>
<div style="text-align: center;">
Ale wiem jak Gaca system uśpi mój metabolizm, po nim już drugi raz zrzucam te same powracające kilogramy.</div>
<div style="text-align: center;">
Schudłam na tłuszczówce 17 kg w 2,5 miesiąca.</div>
<div style="text-align: center;">
Chcę powtórzyć ten wynik i dodatkowo po Gacy naprawić metabolizm dietą 3D , ten miesiąc na chilli nie będę oszczędna ale utrwalę efekty odchudzania po Gacy.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
a jadłospis na najbliższy czas to w sumie brak jadłospisu..bo to tylko 2 rzeczy</div>
<div style="text-align: center;">
czyli praktycznie nic nie będę jadła :(</div>
<div style="text-align: center;">
zobaczcie</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tydzień pierwszy:</b></div>
<div style="text-align: center;">
- pierwszy posiłek: godz.7.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;</div>
<div style="text-align: center;">
- drugi posiłek: godz. 11.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
- trzeci posiłek: godz.15.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;</div>
<div style="text-align: center;">
czwarty posiłek: godz.19:00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Do tego należy zażywać dodatkowe zestawy witamin oraz przyjmować błonnik. Nie wolno zapominać o dostarczaniu do organizmu dużej ilości płynów - co pół godziny należy wypić szklankę niesłodzonego napoju (woda mineralna, cola light, herbata, kawa) oraz koniecznie jedną szklankę wody przed snem. Pamiętajmy, że ważna w diecie jest ponadto całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny. Jeśli chodzi zaś o trening fizyczny, to w drugim dniu diety rozpoczynamy sesję 50 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tydzień drugi:</b></div>
<div style="text-align: center;">
- pierwszy posiłek: jajecznica z 2 jaj na smalcu;</div>
<div style="text-align: center;">
- drugi posiłek: 75 g łopatki na smalcu i marchewka (ok. 12cm);</div>
<div style="text-align: center;">
- trzeci posiłek:75 g łopatki na smalcu, papryka, świeża cebulka;</div>
<div style="text-align: center;">
- czwarty posiłek: 75 g łopatki na smalcu oraz papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Na tym etapie zasady pozostają takie same, a dochodzą jednynie nowe suplementy. Trening fizyczny to jazda na rowerku, 3 razy w tygodniu, ale tym razem po 60 minut dziennie. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tydzień trzeci:</b></div>
<div style="text-align: center;">
- pierwszy posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;</div>
<div style="text-align: center;">
- drugi posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;</div>
<div style="text-align: center;">
- trzeci posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, pomidor;</div>
<div style="text-align: center;">
- czwarty posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Istotne w tym tygodniu są zmiany w treningu. Zaczynamy od 4 serii po 15 brzuszków, potem 10 minut na „orbitreku”, a następnie 60 minut na rowerku.</div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Tydzień czwarty</b>:</div>
<div style="text-align: center;">
- pierwszy posiłek: kefir, 4 suszone śliwki, płatki owsiane na wodzie;</div>
<div style="text-align: center;">
- drugi posiłek: jabłko lub inny owoc (jednakże nie banan albo winogrono);</div>
<div style="text-align: center;">
- trzeci posiłek: warzywa na parze lub surowe polane łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka na parze gotowana lub grillowana bez tłuszczu;</div>
<div style="text-align: center;">
- czwarty posiłek: serek chudy (nie zawierający soli), jogurt naturalny.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
W tym tygodniu można dołożyć plasterek cytryny do herbaty i dolać odrobinę mleka do kawy. Trening taki sam jak w tygodniu trzecim, tylko że czas jazdy na orbitreku zwiększamy o 5 minut.<br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">po etapie tłuszczowym stosuje sie na przemian 3-4 dni tluszczowgo 2 dni diety z bialkiem</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">DIETA NR 1 (ok. 900kcal)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK I:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">płatki owsiane(3 łyżki stołowe) na wodzie+4suszone śliwki+kefir(250g)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK II:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">jabłko (lub inny owoc, prócz banana i winogronu)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK III:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">warzywa mogą być mrożone(np. salatka jarzynowa HORTEX-200g)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z kurczaka gotowana(150g)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK IV:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ser biały chudy(125g)+jogurt naturalny(150g)</span><br />
<br style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">DIETA NR 5 (ok 1000kcal)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK I:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 jaja gotowane na twardo+pieczywo WASA żytnie(2 kromki)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK II:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">pomarańcza lub inny owoc</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK III:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">warzywa moga być mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowych HORTEX-200G)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z indyka(150g)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK IV:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ser biały chudy(125g)+kefir(250g)</span><br />
<br style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">DIETA NR 7 (ok. 1100kcal)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK I:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">płatki kukurydziane(50g) na mleku 2%(1 szklanka)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK II:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">kefir(250g)+marchew(150g)</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">POSIŁEK III:</span><br />
<span style="background-color: #f3f3f3; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">zupa (np. zupa prezydencka HORTEX-250g) z udka z kurczaka (120g)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: lime;"><b><br /></b></span>
<br />
<h3>
<span style="color: #38761d;"><b>aktualna wersja diety</b></span></h3>
<br />
1 TYDZIEŃ:<br />
9:00 75 g karczku na smalcu + pomidor<br />
13:00 jw<br />
17:00 jw<br />
21:00 75 g karczku na smalcu<br />
<br />
Smalec - 1/4 kostki na dzień<br />
Pomidor - 300 g na cały dzień<br />
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l)<br />
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.<br />
<br />
TRENING: 2 i 5 dzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 50 minut<br />
<br />
SUPLEMENTACJA: Colon c 2 razy dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.<br />
<br />
2 TYDZIEŃ:<br />
9:00 3 łyżki płatków stołowych na wodzie, 4 suszone śliwki, kefir - 250 g<br />
13:00 owoc 250 g (oprócz banana czy winogron)<br />
17:00 pierś z kruczka bez tłuszczu, warzywa (np. Hortex) mrożone 150 g i wszystko polać oliwą - 2 łyżki<br />
21:00 ser biały chudy 125 g, jogurt naturalny 150 g albo Meal Drink<br />
<br />
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l wody)<br />
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.<br />
<br />
TRENING: 3 razy na tydzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 60 min<br />
<br />
SUPLEMENTACJA: Colon c 1 raz dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: #3d85c6;"><b>Jeszcze inna wersja...</b></span></h3>
<br />
TYDZIEŃ<br />
1. 7:00 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor (lub inne warzywo do wyboru)<br />
2. 11:00 jw.<br />
3. 15:00 jw.<br />
4. 19:00 jw.<br />
VITAMIN KING 2 x dziennie rano i wieczorem oraz COLON C 2 x dziennie<br />
Co pół h 200 ml płynów (woda, herbata czerwona, zielona) ZERO CUKRU, SOLI, CYTRYNY!!!<br />
Szklanka wody przed snem. Tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni.<br />
W 2 dniu diety trening 50 min na rowerku poziomym i w 5 dniu.<br />
<br />
I I TYDZIEŃ<br />
1. 7:00 jajecznica z 2 jaj na smalcu<br />
2. 11:00 75 g łopatki na smalcu i marchewka lub papryka lub rzodkiew lub inne<br />
3. 15:00 jw.<br />
4. 19:00 jw.<br />
Napoje co 45 minut.<br />
MOLKA - po treningu.<br />
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.<br />
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej<br />
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.<br />
<br />
III TYDZIEŃ<br />
1. 7:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + ogórek lub inne<br />
2. 11:00 jw.<br />
3. 15:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + pomidor<br />
4. 19:00 75 g piersi z kruczka na smalcu<br />
Napoje co 45 minut.<br />
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.<br />
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej<br />
MEAL DRINK na wodzie i SLIM FORMUŁA po 2 tabletki na pół h przed śniadaniem i głównym daniem.<br />
Trening: 4 serie po 15 brzuszków<br />
10 min na orbitreku<br />
60 min na rowerku poziomym 3-4 treningi<br />
<div>
<h2>
<br />i dalsze tygodnie jadłospisu gacy znalezione w sieci</h2>
<br />
<br /></div>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 tydzień to:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek : platki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 śliwki suszone + kefir 250g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek: 150 g warzyw mrożonych( np. sałatka jarzynowa Hortex) + 150 g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek - mięso i warzywa przygotowane na parze</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek: jeden duży owoc (niedozwolone są tylko winogrona i banany)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek: ser biały chudy 125 g + jogurt naturalny 150 g - do tego do smaku można dodać szczypiorek lub rzodkiewkę</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">5 i 6 tydzień wygląda następująco:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">- 4 dni tłuszczowki</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">- 4 dni tłuszczówki</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">dieta nr 6 M ok. 800 kcal:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek: pół bielucha czyli 75 g + 1 kromka pieczywa Wasa żytniego</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek: jabłko+marchew - 150 g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek: warzywa mrożone (np. mieszanka Hortex) 200 g + 2 łyżki oliwy z oliwek + udko z kurczaka (gotowane, na parze, pieczone, grilowane wszystko bez tłuszczu) 120 g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek: jajko gotowane + warzywa (np. pomidor, cebulka) 150g + kefir 250 g</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">7 i 8 tydzień </span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 dni diety nr 1B czyli:</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek </span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">płatki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 sliwki suszone+kefir 250g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek </span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">owoc</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek- warzywa mrożone- 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">pierś z kurczaka- 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 łyżki oliwy z oliwek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ser biały chudy 125g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">jogurt naturalny- 150g</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Kolejne 2 dni- dieta nr 2W</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">pasta (jajko gotowane na twardo utarte z twarożkiem- 125g)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">kawa</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">owoc+marchewka</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ryba (200g) gotowana w warzywach(200g)</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ryż brązowy lub kasza gryczana- 50g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">ser chudy biały- 125g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">jogurt naturalny- 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Następnie robimy 5 dni tłuszczówki. Potem 3 dni diety 1 B i na koniec 2 dni diety nr 2W</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">9 i z10 tydzień </span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 dni diety 1B </span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 dni diety 6B</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">5 dni tłuszczówki</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 dni diety 1B</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 dni diety 6B</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Podaję jadłospis diety 6B</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 plastry (75g) sera białego+ 2 kromki pieczywa Wasa</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek </span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">owoc</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek </span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">warzywa mrożone- 200g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">udko z kurczaka- 180g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 łyżki oliwy z oliwek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">jajko gotowane</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">warzywa (np. pomidor, cebula)- 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">kefir- 250g</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">11 i 12 tydzień</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Dieta 4 B</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek- jajecznica z 2 jajek+ 60g pieczonego schabu+1 kromka pieczywa Wasa</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek- marchewka- 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na parze 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek- ryba gotowana 150g+ warzywa 150g</span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Dieta 3B</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">1 posiłek- schab pieczony 60g+ 1 kromka pieczywa Wasa</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">2 posiłek- pomarańcza</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na pare 150g</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">4 posiłek twaróg chudy 125g+ jogurt naturalny 150g </span><br />
<br style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;" />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">Dieta 4B -4 dni+ dieta 3B- 3 dni i to powtarzamy przez 2 tygodnie</span><br />
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #1e1e1e; font-family: Georgia, Times, 'Times New Roman', sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: start;">"</span>Co do zasady dieta p. Gacy (tygodnie tłuszczowe) to dieta ketogeniczna . W ketozę organizm wchodzi jeśli zwiększymy ilość tłuszczu w diecie przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów do max. 0,3-0,5 g na każdy gram spożywanego białka . Dlatego w pierwszym tygodniu diety Gacy je się ok. 50g białka i 25g węglowodanów (z pomidorów). W następnych cyklach tłuszczowych przyjmuje się dodatkowo 22g białka z MEAL DRINKU dlatego do smażenia mięska możemy dodać 1 cebulkę na dzień . Po tygodniu tłuszczowym jest tydzień białkowo-węglowodanowy po to , aby odbudować zapasy glikogenu w mięśniach (łatwiej nam się wtedy ćwiczy) i podnieść metabolizm organizmu pod warunkiem , że jednocześnie dotleniamy organizm poprzez ćwiczenia. W nadmiarze tlenu tłuszcz szybciej się utlenia czyli spala . Jeśli ćwiczenia będą systematyczne przez wiele tygodni i miesięcy zmieni się także budowa naszych komórek , w których będzie znaczniej więcej "pieców spalających" .<br />
Po tygodniu węglowodanowym znowu wprowadzamy organizm w głód węglowodanowy (deficyt glikogenowy) na diecie tłuszczowej aby organizm zaczął z impetem spalać tłuszcz . I tak na przemian .<br />
Soli nie używa się aby uwolnić komórkę tłuszczową z wody i odsłonić kropelki tłuszczu do szybszego spalania. Z kolei pije się dużo wody po to aby rozpuszczony tłuszcz i uwolnione toksyny z tkanki tłuszczowej nie zatruły nas wtórnie i aby nerki się nie "zamuliły". W tygodniach węglowodanowych organizm znowu poprzez większą ilość węglowodanów wiąże zapasy wody w ciele i dlatego może wydawać się , że wolniej chudniemy , na szczęście ponieważ w każdym tygodniu jest to dieta mimo wszystko niskokaloryczna dlatego chudniemy STALE.<br />
Taki rodzaj diety naprzemiennej stosują kulturyści aby odłtuścić tkankę podskórną i uwydatnić mięśnie . Jest to dieta , która działa poprzez swój biochemizm , na pewno nie jest to dieta zbilansowana . Dlatego niedobór witamin i minerałów NALEŻY uzupełniać suplementami . Dzięki nim będziemy mieli lepsze samopoczucie a nasza skóra będzie miała moc aby się wchłonąć nie zostawiając niepotrzebnych "zwisów".<br />
Powyżej to była garść tych informacji dla tych pytających : po co tyle tłuszczu?, dlaczego tak mało warzyw? , dlaczego tyle pić? czy można czymś extra "zgrzeszyć"? ( pamiętajcie o zakazie węglowodanów , które nawet po jednorazowej wpadce przerywają ketozę) , czy można nie ćwiczyć na rowerku i orbitreku? (można , jeśli w zamian zastosujemy marszobiegi , jogging lub nordicwalking a brzuszki w domu na dywanie) , czy muszą być suplementy?(witaminy i minerały bez dyskusji , colon to nie tylko błonnik ale dawka jelitowej mikroflory bakteryjnej dzięki której nie dopuści się do przewagi procesów gnilnych nad fermentacyjnymi czyli nasze wiatry nie będą truć wszystkiego co żyje... , slim formuła to bezpieczne przyspieszacze spalania tłuszczu , które jednak działają tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej - można się bez nich obejść , molka czy minerały do rozpuszczania w wodzie - podkręcają nasze samopoczucie po treningach , ale ostatecznie zamiast nich można iść wcześniej spać ).<br />
A teraz , może mi ktoś powie jak wytrwać .... bo wiedza to nie wszystko... "<br />
<div>
<br />
aktywność<br />
<br />
"Rodzaj diety przy odchudzaniu to sprawa drugorzędna - na pierwszym planie zawsze należy postawić zaplanowaną aktywność fizyczną . To znaczy , zanim zaczniemy stosować swój dietetyczny jadłospis już powinniśmy mieć przetestowane , wybrane i wkomponowane w tygodniowy rozkład dnia formy aktywności jakie nam odpowiadają . Jeden wybierze marszobiegi lub jogging bo najbardziej lubi taką niezależną i elastyczną czasowo aktywność , a inny również wybierze marszobiegi bo ....jest to ekonomiczne. Codziennie pół godziny (najskuteczniej wcześnie rano na czczo) i nasz metabolizm rozkręca si ę z każdym dniem. Ale drugi i najważniejszy plus z tej zaplanowanej aktywności to wzrost naszej AUTOMOTYWACJI do tego aby pilnować założeń naszej wybranej diety. Powinniśmy ruszyć naszą wyobraźnię w kierunku co mogę jeszcze zrobić w kwestii mojej aktywności fizycznej (np. kilka skłonów i ćwiczeń rozciągająych podczas joggingu) - pokonanie własnego wewnętrznego lenia tak nas dowartościuje ,że utrzymanie reżimu diety to pikuś . A zastanawianie się jakim sposobem przygotowania dania umilić sobie dietkę stanie się stratą czasu... Spójrzcie na sportowców i kulturystów - wszyscy oni stosują diety specyficzne zależne od dyscypliny jaką uprawiają , rzadko zbilansowane i smaczne, nie rzadko mordercze. Ale dla nich dieta to dodatek do najważniejszych ćwiczeń. To wokół nich koncentrują swoją uwagę . Do diety podchodzą pragmatycznie - ma być tak i tak , to będzie tak. Zero myślenia jakich kąsków muszą sobie odmówić , bo to nie jest ważne. Pomyślcie , oni mogą funkcjonować tak przez wiele lat .<br />
Proponuję zróbcie to samo - najpierw zaplanujcie i wdrożcie w życie aktywność fizyczną a potem poszukajcie diety do jakiej macie przekonanie . Dieta kulturystów vel dieta Gacy jest jedną z lepszych w walce z nadmiarem tłuszczu i efektem jojo, ale też są inne np. norweska , dieta dr Gittleman . Ostatecznie może to być wasza autorska dieta złożona z 4 posiłków składających się z niewielkiej porcji chudego białka (mięso , jaja, nabiał, ryby, także tłuste) w połączeniu z warzywami (200-300g), najlepiej surowymi. Taka dieta też działa. Dieta ogranicza podaż kalorii , ale efektywnie spala tłuszcz dopiero wysiłek fizyczny aerobowy czyli związany z intensywnym dotlenieniem i pobudzeniem układu krążenia .<br />
Skupienie się na samej diecie może nigdy nie zmotywować do regularnej aktywności , bo jeśli efekty na wadze okażą się mizerne , to wtedy łatwiej o pokusy dietetyczne , a ostatecznie do zaprzestania odchudzania z przeświadczeniem, że dieta była nieskuteczna albo niezdrowa , albo czasochłonna albo kosztowna itp.<br />
Dlatego proponuję , jeśli to forum ma być wsparciem dla odchudzających , to zacznijcie proszę więcej chwalić się jak udaje wam się walczyć z przeciwnościami dnia codziennego (czytaj z leniem) aby móc aktywnie rozruszać swoje ciało...z każdym dniem więcej, coraz więcej... :) "</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-74590573073897987292013-06-12T11:12:00.000-07:002013-06-12T11:12:55.615-07:00Przerwałam dietęJestem rozbita.. i chyba już wiem dlaczego, w każdej z tych diet które próbowałam było mnóstwo produktów które nie współgrają z moim organizmem i grupą krwi.<br />
<br />
Kto normalny wiąże jedzenie z grupą krwi ? tak słyszymy o tym.. ale mówiąc kolokwialnie na co dzień mamy na to wyjebane.<br />
Kto by się przejmował ? Ale gdy próbuję 3 diety z kolei i nie czuję się dobrze.. to daje do myślenia.<br />
Siedząc z sąsiadką przy kawie zaczęłyśmy rozmawiać o grupach krwi..i mnie oświeciło<br />
<br />
<br />
<h2>
Dieta dla osób z grupą krwi AB</h2>
<br /><strong>Dieta dla osób z grupą krwi AB</strong><br />2,5 kg w ciągu 2
tygodni
Autor tej diety, amerykański lekarz Peter Adamo, twierdzi, że
zapotrzebowanie na składniki odżywcze i forma aktywności fizycznej
zależą od naszej grupy krwi i wraz z nią są zakodowane w genach.
Większość produktów, które są niewskazane dla osób z grupą A bądź B,
jest na ogół nieodpowiednia także dla grupy AB, chociaż jest kilka
wyjątków. Jeśli masz grupę krwi AB i chcesz stracić na wadze, powinieneś
ograniczyć spożycie mięsa i uzupełniać dietę warzywami oraz tofu.
<br /><strong>Zasady diety:</strong><br />Jadasz od 3 do 5 posiłków
dziennie, skomponowanych z produktów przypisanych osobom z grupą krwi
AB. Tę dietę może stosować każdy, bo zapewnia ona niezbędne składniki
odżywcze, jak również zaleca aktywność fizyczną.
<br /><strong>Tyciu sprzyja:</strong><br />czerwone mięso, fasola, kukurydza, gryka, pszenica
<br /><strong>Chudnięciu sprzyja:</strong><br />ryby i owoce morza, produkty mleczne, zielone warzywa, tofu, ananas
<br /><strong>Produkty wskazane</strong><br />- mięso: baranina, indyk,
jagnięcina
- ryby: dorsz, jesiotr, makrela, pstrąg, tuńczyk, sardynka, szczupak
- jaja i nabiał: jogurt, kefir, kwaśna śmietana, mleko owcze, ser feta,
mozzarella, owczy, ricotta, serek wiejski
- tłuszcze: oliwa z oliwek
- orzechy i pestki: kasztany, orzeszki ziemne i włoskie
- zboża i pieczywo: żyto, ryż, pieczywo chrupkie
- warzywa i owoce: bakłażan, botwinka, brokuły, burak, gorczyca,
kalafior, karczochy, ogórek, pietruszka, por, seler, ananas, cytryna,
figi, grejpfrut, śliwki, wiśnie, winogrona
- napoje: kawa (również bezkofeinowa), herbata zielona
- przyprawy: curry, chrzan, czosnek, pietruszka
<br /><strong>Produkty niewskazane</strong><br />- mięso: bekon, cielęcina, dziczyzna, kaczka, <u>kurczak</u>, podroby, <u>wieprzowina</u>, wołowina
- ryby: flądra, halibut, <u>łosoś wędzony</u>, okoń, <u>sola</u>, węgorz
- <u>jaja</u> i nabiał: <u>masło</u>, pełne mleko, <u>sery pleśniowe</u>
- tłuszcze: olej kukurydziany, słonecznikowy i sezamowy
- orzechy i pestki: <u>laskowe, mak, sezam, pestki słonecznika i dyni
</u>- warzywa i owoce:<u> fasola,</u> gryka,<u> kukurydza, oliwki czarne</u>, <u>papryka, rzodkiewki, banany, mango</u>, gruszki, <u>pomarańcze</u>, rabarbar
- napoje: coca-cola, czarna herbata (również bezkofeinowa), likiery destylowane, napoje gazowane
- przyprawy<u>: pieprz</u>, żelatyna, <u>keczup
</u><br /><strong>Podkreślone często jadam a jak się okazuje nie powinnam! </strong><br />
<strong>PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS</strong><br />
<br /><strong>ŚNIADANIE:</strong><br />1 szklanka wody z sokiem z cytryny,
1 jajo na twardo,
2 kromki chrupkiego pieczywa,
kawa lub herbata ziołowa
<br /><strong>OBIAD:</strong><br />1 plaster pieczonej piersi indyka bez tłuszczu,
1/2 gotowanego kalafiora,
zielona herbata
<br /><strong>PODWIECZOREK:</strong><br />1 niskotłuszczowy jogurt z owocami
<br /><strong>KOLACJA:</strong><br />gotowana ryba,
sos z jogurtu naturalnego doprawiony czosnkiem i curry
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-7407344330186049312013-06-04T03:00:00.000-07:002013-06-04T03:00:39.144-07:00dni białkowe i moje odstępstwapo 2 tygodniach diety, zrzuceniu 3,5 kg miałam lekki kryzys.<br />
Moja waga stanęła bo nie robiłam: 1 dzień białko/1 dzień białko z warzywami.<br />
Codziennie jadłam warzywa, byłam jeszcze opuchnięta przez okres i pokazywało mi większą wagę. Niby wiedziałam że to woda..a się podłamałam.<br />
<br />
<br />
w weekend przyjechał chłopak chciałam mu zrobić pyszne danie z diety 3D chili z dodatkowym makaronem.<br />
<br />
Makaron świderki tricolore + szpinak + jogurt naturalny + mozzarella + czosnek +zioła<br />
<br />
następnego dnia skusiłam się na piwo ale z beczki -rozrabiane więc mniej kaloryczne<br />
i obiad ze smażonym na małym tłuszczu mięskiem bez panierki, bez sosu, bez ziemniaków, z mizerią z jogurtem naturalnym + chuda zupa kalafiorowa.<br />
<br />
Po tym szaleństwie pomyślałam - nawet jeśli wróci pół kg to przynajmniej nie zwariuję.<br />
No i od wczoraj/poniedziałku znowu faza uderzeniowa Dukana.<br />
Jedynym odstępstwem było dizś mięso wieprzowe w kiełbasie od wujka (robi bardzo chudą i pyszną z indykiem) Kiełbaskę odtłuściłam maksymalnie.<br />
Smażąc ją bez tłuszczu, a potem podlewając wodą by tłuszcz się do niej wytopił. Żeby kiełbaska znowu nie wchłonęła tłuszczu z wody - wodę zmieniałam 4 razy, aż była przejrzysta mimo smażenia w niej kiełbasy.<br />
<br />
<br />
Dzisiaj znalazłam materiał z portalu dla sportowców o diecie Dukana. Zamieściłam go w poprzednim poście.<br />
Są tam ciekawe przepisy!<br />
to zmotywuje mnie do lepszego trzymania się diety.<br />
I mniej jałowego nudnego jadłospisu.<br />
Dotąd nie kombinowałam dań w pierwszej fazie.. tylko ciągle serek wiejski, jogurt, kefir, zsiadłe mleko, jajka, tuńczyk z puszki.. może się znudzić.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-28399602995386218862013-06-04T02:46:00.002-07:002013-06-04T02:48:16.663-07:00jak właściwie wygląda dieta Dukana? przykładowe przepisy
<header>
</header><br />
<h2 class="webfont">
Dieta proteinowa (Dukana)</h2>
<div class="rating rateActive" data-id="4" data-type="diets">
<strong><em>materiały pochodzą ze strony potreningu.pl</em></strong></div>
<div class="rating rateActive" data-id="4" data-type="diets">
<strong><em> zamieszczam je tu dla siebie by łatwo było mi do nich powrócić</em></strong></div>
<div class="rating rateActive" data-id="4" data-type="diets">
<strong><em> </em></strong></div>
<div class="rating rateActive" data-id="4" data-type="diets">
<strong><em> </em></strong><em class="not-recommend"></em></div>
<div class="intro">
Osobom, które mają trudności ze schudnięciem, w
sytuacji gdy większość diet okazuje się być nieskuteczna, proponuje się
zastosowanie diety proteinowej, opracowanej przez Francuza dr Pierra
Dukana. Ten program oparty jest na zbilansowanych, pełnowartościowych
posiłkach, w związku z tym może być stosowany jako plan żywieniowy na
całe życie, a nie tylko w sytuacjach kiedy potrzebujemy pozbyć się
nadprogramowej tkanki tłuszczowej. </div>
<div class="text">
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
Stosując dietę
proteinową nie zaprzątamy sobie głowy liczeniem kalorii czy też
odmierzaniem co do grama porcji zjadanych posiłków. Mało restrykcyjne
założenia (brak limitu kalorycznego), urozmaicony jadłospis, (oprócz
pierwszej fazy), czynią ten program przyjemnym sposobem odchudzania,
aczkolwiek wymagającym od nas odrobiny silnej woli.
Główną zasadą tej diety jest dostarczanie organizmowi większej niż do
tej pory ilości białka. Podstawowym źródłem tego składnika odżywczego
jest mięso (szczególnie chude mięsa), ale również jaja i nabiał. Białko
posiada szereg właściwości, które do tej pory nie były doceniane w
codziennych jadłospisach. Przede wszystkim zaspokaja uczucie głodu na
dłużej – proces trawienia białek do postaci aminokwasów- pojedynczych
„cegiełek” wchłanianych w jelicie cienki, jest czasochłonny; efektem
tego jest spożywanie mniejszych porcji poszczególnych posiłków. Dieta
obfitująca w proteiny uniemożliwia zatrzymywanie wody w organizmie – w
przypadku spożywania dużej ilości węglowodanów mamy wrażenie, że
jesteśmy „napompowani”, opuchnięci, wg niektórych - istnieje wówczas
większe ryzyko powstawania np. cellulitu. Taki nadmiar wody w
organizmie jest niemożliwy w przypadku diety proteinowej, która należy
do programów hydrofobowych, czyli umożliwiających pozbycie się
nagromadzonej wody podskórnej. Innym walorem metody żywienia
opracowanej przez Dukana jest spadek wagi, ale bez utraty masy
mięśniowej, a także nie następuje wiotczenie skóry. To bardzo ważne
nie tylko ze względów estetycznych, ale także zdrowotnych.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wyróżniamy następujące fazy diety proteinowej:</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<ol>
<li>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Faza ataku – trwa około 5 dni i
gwałtowne efekty w postaci szybkiej utraty wagi mobilizują do
kontynuacji diety. W ciągu tych pierwszych dni stosowania diety możemy
spożywać następujące pokarmy: chude mięsa, nabiał, jaja, ryby ,
owoce morza. Pijemy wodę, herbatę, kawę i ziołowe napary. Wykluczone
są warzywa i owoce. ( dopuszczalny jest szczypiorek, traktowany
przez Dukana jako przyprawa a nie warzywo, a także korniszony)</div>
</li>
<li>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Faza równomiernego rytmu utraty wagi –
oprócz produktów z fazy pierwszej spożywamy warzywa – zarówno surowe
jak i gotowane na parze. Faza kończy się w momencie, osiągnięcia
odpowiedniej wagi.</div>
</li>
<li>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Faza utrwalenia wagi –czas jej trwania
zależny jest od ilości zgubionych kilogramów. Na każdy stracony
kilogram przypada 10 dni – gdy straciliśmy 15 kg, to faza ta powinna
trwać 150 dni. Do produktów z faz poprzednich dodajemy produkty takie
jak: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego dziennie, kilka plasterków
sera dziennie, 2 razy w tygodniu ryż, ziemniaki lub makaron, owoce
bez dużej ilości cukru. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na
dzień wolny od ograniczeń – warunkiem jest zastosowanie później przez
jeden dzień menu z fazy ataku.</div>
</li>
<li>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Faza stabilizacji wagi- powinna stać
się sposobem odżywiania na całe życie. Można jeść normalnie –
najlepiej opierając się na zasadach z poprzednich faz i wykorzystując
na zdobyte doświadczenia. Raz w tygodniu należy wprowadzać jadłospis
z fazy ataku. Warto pamiętać o uwzględnieniu posiłków bogatych w
białko, np. śniadań bogatych w nabiał.</div>
</li>
</ol>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><strong>Przykładowe dania: </strong></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<strong>Faza ataku:</strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Jajka faszerowane łososiem </span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: 2 jaja, łosoś wędzony 50 g, łyżka serka homogenizowanego 0%, łyżka szczypiorku</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
– 2 jaja gotujemy na półmiękko (białko
ścięte, a żółtko nie do końca – około 8 minut), obieramy i kroimy na
pół, wydrążamy żółtka i miksujemy z pokrojonym na kawałeczki łososiem i
serkiem. Tak przygotowaną pastę wkładamy do wydrążonych połówek jaj,
posypujemy szczypiorkiem</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Omlet z piersią z kurczaka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: 2 jaja, niewielka pierś z kurczaka, papryka ostra, odrobina majeranku.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mięso kroimy na drobniutkie kawałki,
podsmażamy solidnie na niewielkiej ilości tłuszczu, doprawiamy papryką i
majerankiem. Następnie zalewamy roztrzepanym jajkami. Smażymy tak
długo, aż się nie zetnie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Pstrąg grillowany</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki : pstrąg, suszone zioła lub przyprawa do ryb.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Zawijamy w folię i kładziemy na grillu – pieczemy około 10 minut z każdej strony (ewentualnie można w piekarniku przygotować)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Sałatka z tuńczyka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: puszka tuńczyka w sosie własnym, serek wiejski, 2 jaja ugotowane, łyżka jogurtu 0%.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i przyprawiamy pieprzem, papryką, wg uznania.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Wołowina w sosie z musztardy</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: 100 g chudej wołowiny –
gotowanej na parze lub w szybkowarze, 50 g serka homogenizowanego 0%,
4 łyżki jogurtu naturalnego %, łyżeczka musztardy, 1 korniszon.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Serek o jogurt ucieramy na jednolitą
masę, następnie dodajemy musztardę i korniszona. Doprawiamy do smaku.
Powstały sos (można podawać również na ciepło) zalewamy gorącą
wołowinę.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Mus czekoladowy</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: serek homogenizowany 0%, gorzkie kakao odtłuszczone, słodzik w płynie, aromat waniliowy (kilka kropel) </div>
Składniki ucieramy na gładką masę, wkładamy na kilka minut do lodówki.<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<strong>Faza II</strong></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Filet z kurczaka w sosie pomidorowym</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: filet z kurczaka, pomidory z puszki, cebula, ząbek czosnku, bazylia, oregano, pieprz</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mięso gotujemy na parze, a następnie
kroimy na niewielkie kawałki. Sos przygotowujemy w niewielkim garnku
lub na patelni. Pokrojoną cebule podsmażamy na niewielkiej ilości
tłuszczu, dodajemy pomidory. Dusimy na niewielkim ogniu. NA koniec
dodajemy przyprawy i rozgnieciony ząbek czosnku.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Zupa krem z pieczarek z filetem z indyka</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: 100 g fileta z indyka, 500g pieczarek, 1,5 litra wody, kostka rosołowa, jogurt naturalny, cebulka</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pieczarki gotujemy w wodzie razem z
kostką rosołową i pokrojoną cebulką, miksujemy i dodajemy jogurt
naturalny 0%. Przyprawiamy pieprzem. Podajemy z pokrojonym na kawałki,
ugotowanym na parze filetem z indyka</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Flaczki</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: żołądki kurze, bulion, włoszczyzna, majeranek, koncentrat pomidorowy, przyprawy wg uznania</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Gotujemy żołądki z warzywami i
przyprawami do momentu aż zmiękną, następnie kroimy je w cienkie
plasterki. Wrzucamy do wywaru i doprawiamy majerankiem, koncentratem
pomidorowym i przyprawami wg uznania</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="text-decoration: underline;">Pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywam</span>i</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Składniki: pierś z kurczaka, warzywa (brokuły, kalafior, marchew, papryka, fasolka, itp.)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pierś z kurczaka przyprawiamy papryką, kolendrą i gotujemy na parze z warzywami na parze przez około 25 minut.</div>
</div>
<div class="page-options">
<div class="fb-like fb_edge_widget_with_comment fb_iframe_widget" data-href="http://potreningu.pl/diety/4/dieta-proteinowa-dukana" data-layout="button_count" data-send="false" data-show-faces="false" data-width="140">
<span style="height: 20px; width: 95px;"></span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-1382249283198923472013-05-31T04:14:00.003-07:002013-05-31T07:21:26.693-07:00Wyprzedaż garażowa - markowe ubrania - sprzątanie szafy<div style="text-align: center;">
Zainteresowanych proszę o kontakt mailowy dark.beauty.klara@gmail.com</div>
<div style="text-align: center;">
ceny do uzgodnienia </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguV9R95S5EhiOQ5UWkSdzShKbSjH02cIa4EcZL2KynoLRdup6xumIV0rvFKScE7EJc7KrIHmfL-KXtlAc-bcy17XFv5k9KOln75TX4P26WhCdlsYDVUp4Xpnq7l4jfyva3U8eN8Nkg8yC8/s1600/sale+003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguV9R95S5EhiOQ5UWkSdzShKbSjH02cIa4EcZL2KynoLRdup6xumIV0rvFKScE7EJc7KrIHmfL-KXtlAc-bcy17XFv5k9KOln75TX4P26WhCdlsYDVUp4Xpnq7l4jfyva3U8eN8Nkg8yC8/s400/sale+003.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPc3yf2ZfISVbH7jB7gbkN-es93Z72xcesjzoKVoYUvlNZfJKrP0iIjvtenKFYdPhb_eVwq_dR8AG5IIB73-H6w3rV6lyM_orj8cASQq9fj91ZX_D6A-4FDQz-hbp0GQ1CdQH9gp6cfpXl/s1600/sale+004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPc3yf2ZfISVbH7jB7gbkN-es93Z72xcesjzoKVoYUvlNZfJKrP0iIjvtenKFYdPhb_eVwq_dR8AG5IIB73-H6w3rV6lyM_orj8cASQq9fj91ZX_D6A-4FDQz-hbp0GQ1CdQH9gp6cfpXl/s400/sale+004.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JGjYqDyk7FcLQbxyKFETUxw4rla3Z_RvadQHTTcDbEthlabeuigbqpscjtwjwGDhh9nmuDeRYjJHwFkAH_d3rxKuG1KklYtZC2vz445QNnQYuPfTjoPs1QUXh2K0TJN19TBt_qK7iXPE/s1600/sale+005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JGjYqDyk7FcLQbxyKFETUxw4rla3Z_RvadQHTTcDbEthlabeuigbqpscjtwjwGDhh9nmuDeRYjJHwFkAH_d3rxKuG1KklYtZC2vz445QNnQYuPfTjoPs1QUXh2K0TJN19TBt_qK7iXPE/s400/sale+005.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTDQ9_-iP4ofeUfafSgZxqPvHU5LM_XmwPVoZgPouMVZUsvebPzYY0qDkTmfG0LHa-mIqlLCyiRPKj_B1pCWC3xD8cUY_B5H2bCDjA51GS8FTIjKCiTvI3rfj_aERsUAiJwSOXZMu9tVDn/s1600/sale+006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTDQ9_-iP4ofeUfafSgZxqPvHU5LM_XmwPVoZgPouMVZUsvebPzYY0qDkTmfG0LHa-mIqlLCyiRPKj_B1pCWC3xD8cUY_B5H2bCDjA51GS8FTIjKCiTvI3rfj_aERsUAiJwSOXZMu9tVDn/s400/sale+006.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkggzNml3tY36ZkI0troNXgAqEtb3T7ZH_3mJG32Qf-7BdZLkZSvYEe47oLqlOyg1MsfTKIL9cgq0NWcB-A9Wkejk3RT_ezw97hhVLTNDI97nDquz7e2x2s_o8Sq8_G8PjDOQdC_Dr3sgP/s1600/sale+008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkggzNml3tY36ZkI0troNXgAqEtb3T7ZH_3mJG32Qf-7BdZLkZSvYEe47oLqlOyg1MsfTKIL9cgq0NWcB-A9Wkejk3RT_ezw97hhVLTNDI97nDquz7e2x2s_o8Sq8_G8PjDOQdC_Dr3sgP/s400/sale+008.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE9L2U2m8T4IrK6MWZ981UefvHAiICLL2ZhkhOuW_Fs_BKir0CSozfyeyfHe9Lfn7rSHEuLegYt0EWyGhihDfsdCvr3dMYu3uV70H5gRz_87mCKUL_msBB-ugw7DB_rGE_Lz8WncErCpYt/s1600/sale+009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE9L2U2m8T4IrK6MWZ981UefvHAiICLL2ZhkhOuW_Fs_BKir0CSozfyeyfHe9Lfn7rSHEuLegYt0EWyGhihDfsdCvr3dMYu3uV70H5gRz_87mCKUL_msBB-ugw7DB_rGE_Lz8WncErCpYt/s400/sale+009.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM7aZdtKieQTCSeAF_4Ayt6qod1dSb01aqTiNn0APmW3PRvhxUEmXbYV9kXoJozwPaXX8AjwUU0es_hhih6HBn9wKtAYE9fkX9afV14-4pBj5IsvYCDgSsQXrhRiHB-sgQTalimlsjifQP/s1600/sale+010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM7aZdtKieQTCSeAF_4Ayt6qod1dSb01aqTiNn0APmW3PRvhxUEmXbYV9kXoJozwPaXX8AjwUU0es_hhih6HBn9wKtAYE9fkX9afV14-4pBj5IsvYCDgSsQXrhRiHB-sgQTalimlsjifQP/s320/sale+010.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE4us_HjfpiPZekbY4Dmql4L48xypEKta_XiTQQdhDwbmClo63JaT2scIyfsrHQdewjDM4l4SEIdAsC6DtsfrUVw69_lDJVnpq0m3-QmcHu81vYzybEjbD-gHBiy9xsVCahU3lx4AcAbQW/s1600/sale+011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE4us_HjfpiPZekbY4Dmql4L48xypEKta_XiTQQdhDwbmClo63JaT2scIyfsrHQdewjDM4l4SEIdAsC6DtsfrUVw69_lDJVnpq0m3-QmcHu81vYzybEjbD-gHBiy9xsVCahU3lx4AcAbQW/s400/sale+011.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwj_mmQ941ODJozcjc0tfMGY164i8Dli5VKDjLsjhdcRhDyMmkvkFtgIYKEjdQvGj0K2T4wX1lpV5M1yPKXx2W6yfL3elOwF26M5p0cj_jhzwM6dO8TTA59CkfpZlwC98T5ld5e0ut3P2/s1600/sale+012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnwj_mmQ941ODJozcjc0tfMGY164i8Dli5VKDjLsjhdcRhDyMmkvkFtgIYKEjdQvGj0K2T4wX1lpV5M1yPKXx2W6yfL3elOwF26M5p0cj_jhzwM6dO8TTA59CkfpZlwC98T5ld5e0ut3P2/s400/sale+012.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3kFYt6Xj2ZQllru_mSqhmA5C0DGH4YDLXxbID1oaDeEff-UH5rbukB3aTRDN3f9FfhXzfCRh8JNGXETr0kXICVdWoZxEFAmCORsHBnHtr_DGqriyWecIugBkVBCevs2L5xbiStS7VYP3n/s1600/sale+013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3kFYt6Xj2ZQllru_mSqhmA5C0DGH4YDLXxbID1oaDeEff-UH5rbukB3aTRDN3f9FfhXzfCRh8JNGXETr0kXICVdWoZxEFAmCORsHBnHtr_DGqriyWecIugBkVBCevs2L5xbiStS7VYP3n/s400/sale+013.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3UMilS8IwzwBPgWUFi-dLdRdOMlC-_t5oXFMzpmD2Tpd7avPH21oA4fMAnIKcDt0j02AUmWifNjgT6hUf67l_M6euMhX13SL-IIEqHjfaZlTOpGQPvKoPZ78DvQVaP67LlNmOt7wWlsrh/s1600/sale+014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3UMilS8IwzwBPgWUFi-dLdRdOMlC-_t5oXFMzpmD2Tpd7avPH21oA4fMAnIKcDt0j02AUmWifNjgT6hUf67l_M6euMhX13SL-IIEqHjfaZlTOpGQPvKoPZ78DvQVaP67LlNmOt7wWlsrh/s400/sale+014.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg7IHXAuhWB0DG81dB7K0AG6HeCRPmDY2fCIW7MPm6aMk8US2W99TB8tkHlWyUj0deCOvm1bBggxyw0cBSKVXOavq8zpB-rWDwMphTq8J3tbFf9v69p14vTsxuM2q-8_Swy96gqIJiL3b5/s1600/sale+016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg7IHXAuhWB0DG81dB7K0AG6HeCRPmDY2fCIW7MPm6aMk8US2W99TB8tkHlWyUj0deCOvm1bBggxyw0cBSKVXOavq8zpB-rWDwMphTq8J3tbFf9v69p14vTsxuM2q-8_Swy96gqIJiL3b5/s400/sale+016.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDZT5qMCQ8zR9Eht4L7HNMHl9iaP08xKxOdg8Fk-jZHoPKytd7eaIshIFDD9jKRv8QBSoFdzgMIo5-5YDiDDb__V09pqlbjXZw2kA0ZvFeS362eRulEcJ_lfkJQKmqITuemAx-RYEs5y7n/s1600/sale+017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDZT5qMCQ8zR9Eht4L7HNMHl9iaP08xKxOdg8Fk-jZHoPKytd7eaIshIFDD9jKRv8QBSoFdzgMIo5-5YDiDDb__V09pqlbjXZw2kA0ZvFeS362eRulEcJ_lfkJQKmqITuemAx-RYEs5y7n/s400/sale+017.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtQK11vA_bu0q37KEdbOOeArIHK3i_pMmpymoW0w88ckrHuut6miAoyg7dWw6guYUPHRCTp0A1Wu4a9XokySyaPp-x1_wzC-gKBMcN59jgesb5CZyJl_tlcdymF3aVXsGCxPGcrw0-1esU/s1600/sale+018.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtQK11vA_bu0q37KEdbOOeArIHK3i_pMmpymoW0w88ckrHuut6miAoyg7dWw6guYUPHRCTp0A1Wu4a9XokySyaPp-x1_wzC-gKBMcN59jgesb5CZyJl_tlcdymF3aVXsGCxPGcrw0-1esU/s400/sale+018.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbad0Vo-uSWFg8LMP_GoVQfMYaosC6hgInPNpfjNrZ-soly9so2ztTMdfQ-XsktUZwJzXTM6VwdZ4er595GNxOyeRIfpYSHsvO4lhy5ZVrKH3Pxpe3bdNIkFg6Hd1KJ3l6VS1rILyJh_vB/s1600/sale+022.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbad0Vo-uSWFg8LMP_GoVQfMYaosC6hgInPNpfjNrZ-soly9so2ztTMdfQ-XsktUZwJzXTM6VwdZ4er595GNxOyeRIfpYSHsvO4lhy5ZVrKH3Pxpe3bdNIkFg6Hd1KJ3l6VS1rILyJh_vB/s400/sale+022.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeB_5RSE0EpmOvAhsbULTAiWBbpx65WGG8aQdnX-biWWL-C1Sf70AR2nzfTsa8Qghnjx36J3_XzGLTmPxaXU1fIy0edr-iFkYeJvEE09rdTShn3wmLRIWvQZXE3ueiR_4xTF4jCdi6bt7G/s1600/sale+023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeB_5RSE0EpmOvAhsbULTAiWBbpx65WGG8aQdnX-biWWL-C1Sf70AR2nzfTsa8Qghnjx36J3_XzGLTmPxaXU1fIy0edr-iFkYeJvEE09rdTShn3wmLRIWvQZXE3ueiR_4xTF4jCdi6bt7G/s400/sale+023.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqHBMADJckz_PpX9dtqXWZdFc8dUW9OwnDSXY6lltyzNz7prfd4EwTfNhvP8-Vi0oQyN4imq0uMsZLc4FfNBARcIEACjm0h0BsiYfoqEOgusQQ402f9ChDUqB5Mfv8Hcfzzh4ncAXKmfR/s1600/sale+024.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqHBMADJckz_PpX9dtqXWZdFc8dUW9OwnDSXY6lltyzNz7prfd4EwTfNhvP8-Vi0oQyN4imq0uMsZLc4FfNBARcIEACjm0h0BsiYfoqEOgusQQ402f9ChDUqB5Mfv8Hcfzzh4ncAXKmfR/s400/sale+024.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQNYin-7CDHGyUnBUM9LOBLpBwrRFnPKJ-lDeqBqB2FKikdDAovftnQzcz42iUM6bttHigz_MS5a4edivJ4aG_420jkr_EZKmtJs2rJ54gBTZvO_4E5dU7jtGO2hFVQr6EjbS_ioohaQW_/s1600/sale+026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQNYin-7CDHGyUnBUM9LOBLpBwrRFnPKJ-lDeqBqB2FKikdDAovftnQzcz42iUM6bttHigz_MS5a4edivJ4aG_420jkr_EZKmtJs2rJ54gBTZvO_4E5dU7jtGO2hFVQr6EjbS_ioohaQW_/s400/sale+026.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5W3Py441mlEtJFtw4iMjnZvgIYk6QgtD48NFvjpQQ8mCOlbr_2qKqO3GeABVaZcqnMm4J4VERW0n2nPoqP2o7nSA_Z0dW8pbi39yXR8SvJ_ddzOqNDWu6ccWpHbsSVmJEhOFeqjTMX6B/s1600/sale+027.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5W3Py441mlEtJFtw4iMjnZvgIYk6QgtD48NFvjpQQ8mCOlbr_2qKqO3GeABVaZcqnMm4J4VERW0n2nPoqP2o7nSA_Z0dW8pbi39yXR8SvJ_ddzOqNDWu6ccWpHbsSVmJEhOFeqjTMX6B/s400/sale+027.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcKuTAGgNKZ5Xsih0nyXBRr0jA8GuoVlIe4_XTWSE84wVpu_rbBGPi7ul2RNK6HJd1rC7GzPXYNFSbkCSWO9SkCQorsafKyZxxFRqeYoh52VxgF0rCiI5HBNsZyyJTlbUv6vn2v1HAtMbj/s1600/sale+029.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcKuTAGgNKZ5Xsih0nyXBRr0jA8GuoVlIe4_XTWSE84wVpu_rbBGPi7ul2RNK6HJd1rC7GzPXYNFSbkCSWO9SkCQorsafKyZxxFRqeYoh52VxgF0rCiI5HBNsZyyJTlbUv6vn2v1HAtMbj/s400/sale+029.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWWF5ME54Clb7jvc2cbU-UjkwgjkikrtcDq5zsbOnv-vf5J7z658smnZo_xOObwecOmjksWuWN1Y-KWJyMgRHqx_ZtbVaEUoUvyPtVKvAu8HuIldFD-oaBNDDy9jBTsQapkBktB-MNNYIB/s1600/sale+030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWWF5ME54Clb7jvc2cbU-UjkwgjkikrtcDq5zsbOnv-vf5J7z658smnZo_xOObwecOmjksWuWN1Y-KWJyMgRHqx_ZtbVaEUoUvyPtVKvAu8HuIldFD-oaBNDDy9jBTsQapkBktB-MNNYIB/s400/sale+030.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpm6T90dTtuanXq4e4wnRIFuXu-_HGWAU_nPaYjUk2M-WFn1mhyphenhyphen0mENwaz-_3q_7xCgMlXrJPqq-6642zwy2c72rIlaUcAZ_R9tFCU2kP8psv4y43WAZDv5BPcupvqAp9lAxBwj7F_KCsb/s1600/sale+031.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpm6T90dTtuanXq4e4wnRIFuXu-_HGWAU_nPaYjUk2M-WFn1mhyphenhyphen0mENwaz-_3q_7xCgMlXrJPqq-6642zwy2c72rIlaUcAZ_R9tFCU2kP8psv4y43WAZDv5BPcupvqAp9lAxBwj7F_KCsb/s400/sale+031.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd_ybCjGCevnRF33wZjJLBsT83lvuCFy782NGlqUNYohA-pov3yG-xBdr9T3i-VTUmwKCdOcamjzvd32gA2GUGh9zkDAm_7gRY5Ymo5n4VgrRv_bRmeucJlvo-yTG9ZkjiXRHNWjpVMMhw/s1600/sale+033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd_ybCjGCevnRF33wZjJLBsT83lvuCFy782NGlqUNYohA-pov3yG-xBdr9T3i-VTUmwKCdOcamjzvd32gA2GUGh9zkDAm_7gRY5Ymo5n4VgrRv_bRmeucJlvo-yTG9ZkjiXRHNWjpVMMhw/s400/sale+033.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOBGXMPe-7EXv-5laji8B5_y7q4qfxoYkQ_nOZErYjjJv51B7GC6ayQ592zVPz5YP-JQ2y2kRCi7ZOgiH7db_EVJ3wucAvcD_1017jZu2jyk_6u3mehPG8cKpRMEZbPR1K0zrVwNMkK_d/s1600/sale+034.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOBGXMPe-7EXv-5laji8B5_y7q4qfxoYkQ_nOZErYjjJv51B7GC6ayQ592zVPz5YP-JQ2y2kRCi7ZOgiH7db_EVJ3wucAvcD_1017jZu2jyk_6u3mehPG8cKpRMEZbPR1K0zrVwNMkK_d/s400/sale+034.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_orJgcLDC3OVgM6AGSp5epSaIWs6J_oNSH9KCrT8Kp7Wdy_vqZ8tsm5IMZs4wzqROjk2Qc3rdrIHNx5oqokw77ZabE7YRF8F0lpP-6Q-BxuxyW8Bx087v3RlPXYG_WrbJn3t6SIJk4eve/s1600/sale+035.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_orJgcLDC3OVgM6AGSp5epSaIWs6J_oNSH9KCrT8Kp7Wdy_vqZ8tsm5IMZs4wzqROjk2Qc3rdrIHNx5oqokw77ZabE7YRF8F0lpP-6Q-BxuxyW8Bx087v3RlPXYG_WrbJn3t6SIJk4eve/s400/sale+035.jpg" width="300" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-81950564840741234952013-05-31T03:13:00.005-07:002013-05-31T03:13:55.334-07:00ZAKUPY :)<div style="text-align: center;">
wypatrzyłam śliczne buciki i dziś je zdobyłam, są nie tylko piękne ale i WYGODNE</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2013/Q40%200165322%20001%2070%200862%205.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=5&call=url[file:/product/large]" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2013/Q40%200165322%20001%2070%200862%205.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=5&call=url[file:/product/large]" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
a tym którzy nie mogą się opalić (bo mają blizny lub np. biorą hormony)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
polecam Balsam brązujący Kolastyna ok 10zł</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
po jednym użyciu zauważyłam różnicę, po dwóch jestem już opalona na złoty równomierny kolorek :) i pachnie masłem kakaowym a nie spalonym mięsem :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.goldmax.pl/images/kolastyna_b_brazujacy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.goldmax.pl/images/kolastyna_b_brazujacy.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
trzymam się diety, trochę nawalam z ćwiczeniami :P</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-49412581123847922842013-05-30T03:06:00.002-07:002013-05-31T04:25:32.786-07:00Dukan - FAZA 2 - dzień 6<div style="text-align: center;">
Powinnam stosować system naprzemienny, czyli - 1 dzień samo białko, 2 dzień białko + warzywa</div>
<div style="text-align: center;">
Byłam jednak osłabiona przez kobiece dolegliwości i potrzebowałam więcej energii.</div>
<div style="text-align: center;">
Codziennie jem białko z warzywami. Myślę że to z pewnością zdrowsze.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUa64vjJczFi_LYdBpwGi8HC7eFDZ7HQbEgbeivRCR_nDIN5ViTpFt-O0jUR_splxNWXjjYBlexfUkpD7NgTjYEI8CbHtuIOlf1TtFmGCL9DJA-ThkZEyeHFpgHT5nUWdkSWVvjCEoE7iU/s1600/sale+001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUa64vjJczFi_LYdBpwGi8HC7eFDZ7HQbEgbeivRCR_nDIN5ViTpFt-O0jUR_splxNWXjjYBlexfUkpD7NgTjYEI8CbHtuIOlf1TtFmGCL9DJA-ThkZEyeHFpgHT5nUWdkSWVvjCEoE7iU/s400/sale+001.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Efekty mojego odchudzania<br />
W fazie 1 schudłam 2,5kg w ciągu 5 dni<br />
w fazie drugiej w ciągu 6 dni - 1 kg<br />
Razem schudłam już 3,5 kg w niecałe 2 tygodnie.<br />
Myślę że to dobry wynik.<br />
Dziś mam zamiar powrócić do ćwiczeń.<br />
Więc efekty powinny być lepsze.<br />
<br />
Gdy postanowiłam wziąć się za siebie - ważyłam 77kg/172cm<br />
w ciągu miesiąca - czyli do 20 czerwca chcę ważyć 70 kg.<br />
Trzymajcie kciuki by mi się to udało.<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-150542938298001912013-05-27T23:21:00.002-07:002013-05-29T10:42:52.602-07:00Dukan..mamy problemdzisiejsze ważenie - 73,9 kg / 172 cm (podczas okresu) więc nie wiem czy naprawdę tyle ważę.<br />
<br />
BOLĄ MNIE NERKI<br />
piję za mało wody, a gdy zaczynają boleć wmuszam w siebie całą butelkę.<br />
Problem też w tm że piję kawę, a ona mocno mnie odwadnia..<br />
nie jem 5 posiłków.. góra 4 na dzień.<br />
Biorę witaminy i colon c.<br />
<br />
muszę zmuszać się do picia bo uszkodzę sobie nerki - a nigdy na żadnej diecie nie miałam takich dolegliwości :(<br />
<br />
Co do włosków - są piękne i efekt jest niesamowity, ale po zakręceniu lokówką w ciągu 1h się wyprostowały.<br />
poza tym kolor jest jak mój naturalny - ciemny ciepły brąz.<br />
Jednak 2,5 roku temu RAZ pofarbowałam włosy na czarno.. i do tej pory mam smoliste końcówki.<br />
W dodatku mam lekko kręcące się włosy i ich końce odznaczają się od prostych indyjskich.<br />
<br />
Dlatego dziś muszę zainwestować w prostownicę z powłoką ceramiczną i 3 opakowania farby bez amoniaku w kolorze ciemnej czekolady - tylko tak wyrównam kolor.<br />
Tych włosów jest tak dużo że spokojnie pójda na nie 2 pudełka farby. Na moje- za łopatki- idzie jedno całe.<br />
<br />
lista zakupów:<br />
1. Prostownica z powłoką ceramiczną<br />
2. 3 opakowania farby do włosów<br />
3. odżywka w sprayu do włosów<br />
4. szczotka z włosiem naturalnym lub syntetycznym-do włosów doczepianych<br />
5. spinki do podpinania swoich przy doczepianiu clipów.<br />
<br />
wczoraj kupiłam piękną szyfonową spódnicę z uwaga - podszewką do samego końca a nie po pipę.<br />
Jak dla mnie tak krótkie podszewki wyglądają po prostu tandetnie<br />
a to moje szmaragdowe cudo :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.freeshio.linuxpl.info/allegro/zdjecia/Miley_Smaragd_780.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="537" src="http://www.freeshio.linuxpl.info/allegro/zdjecia/Miley_Smaragd_780.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
i jeszcze TAKĄ co o niej sądzicie?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img02.allegroimg.pl/photos/oryginal/32/74/86/14/3274861434" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://img02.allegroimg.pl/photos/oryginal/32/74/86/14/3274861434" width="563" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-55718585050972386282013-05-27T10:40:00.001-07:002013-05-27T10:41:29.915-07:00kontynuacjaJestem w fazie 2 dukana. jakoś daję radę.<br />
Od poniedziałku, czyli w tydzień zgubiłam 2,5-3 kg<br />
nie mam siły ćwiczyć póki co.. ale mam nadzieję się poprawić.<br />
<br />
PS<br />
nie jestem szczęśliwa..<br />
no może byłam - do wczoraj.<br />
<br />
ale nie zacznę jeść na pocieszenie..o nie.. Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-83246506034432125462013-05-24T08:12:00.000-07:002013-05-24T08:12:59.195-07:00DUKAN - Faza 1 - Dzień 4Moja waga 74,5 kg :)<br />
- 0,5 kg<br />
<br />
chyba uczę się cierpliwości.. bez szaleństw z tą wagą.<br />
<br />
DOSZŁY MOJE WŁOSKI !<br />
dopinki są genialne - a ja mam teraz włosy jak Pocahontas :D<br />
jestem przeszczęśliwa - to był genialny pomysł na poprawę swojego wizerunku, a przede wszystkim samopoczucia. <br />
<br />
wyglądają dokładnie tak jak u dziewczyny w poprzednim poście.<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-41362611099681669222013-05-21T22:16:00.002-07:002013-05-22T08:46:50.095-07:00Dukan - faza 1 - dzień 3<div style="text-align: center;">
Moja waga dzisiaj 74,9 kg</div>
<div style="text-align: center;">
kolejne - 0,7 kg</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nie wiem czy to są zadowalające efekty..</div>
<div style="text-align: center;">
Według obliczeń Dukana powinnam w pierwszej fazie zrzucić nędzne 1,45 kg .</div>
<div style="text-align: center;">
Mam jednak nadzieję że moje efekty będą lepsze, jak u innych którzy chudną w pierwszej fazie 5kg.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Muszę się pochwalić :D</div>
<div style="text-align: center;">
Bo jaram się okrutnie i wyczekuję kuriera</div>
<div style="text-align: center;">
wczoraj kupiłam swoje włoski z doczepiane.pl w kolorze ciemny brąz - 55cm 220g</div>
<div style="text-align: center;">
największy zestaw dostępny na rynku !</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tutaj jakaś dziewczyna prezentuje średni brąz ale ma swoje naturalne włosy takiej samej długości jak ja - więc już widzę jaka będzie różnica :D</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.szafa.pl/ubrania/0/011920350/1348082033/doczepiane-wlosy-clip-in-sredni-braz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://img.szafa.pl/ubrania/0/011920350/1348082033/doczepiane-wlosy-clip-in-sredni-braz.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Dzisiaj w planie - kefir, jogurt i filety z mintaja na parze.<br />
<br />
<br />
OBŻARSTWO mnie dopadło dzisiaj<br />
ja to jednak jestem słaba<br />
albo monotomnia tych produktów mnie tak dobija, brak kolorów, wszystko białe i nijakie.. nie wiem jak inni mogą zachwalać dukana jako SMACZNĄ dietę.. na pewno faza I taka nei jest.<br />
<u>W sobotę przyjdzie ratunek w postaci warzyw.. nie mogę się ich doczekać :(</u><br />
<br />
na 3d chili polubiłam nawet szpinak którego nie znosiłam. Mam nadzieję że druga faza dukana będzie smaczniejsza. <br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-79493091995928000382013-05-20T22:13:00.000-07:002013-05-20T22:13:00.968-07:00Dukan- faza 1 - dzień 2 NIESAMOWITE!<br />
byłam sceptycznie nastawiona i to bardzo, jakoś tak nazwisko Dukan źle mi się kojarzyło - nie wiem czemu.<br />
Może za sprawą mediów.<br />
<br />
SCHUDŁAM<br />
przez niedzielne ciastka lody i pyszną czekoladę od chłopaka ważąc się w poniedziałek rano zobaczyłam 77kg<br />
dzisiaj we wtorek - 75,6<br />
nawet gdybym ważyła te 76,3 jak wcześniej to i tak można powiedzieć że spadło min. 0,7 kg po pierwszym dniu diety.<br />
Teraz ćwiczenia z Ewą i na orbitreku<br />
a potem śniadanko - serek wiejski z pieprzem<br />
mam zamiar korzystać z ostrych przypraw jak na 3D Chili, tak jak jedna z bloggerek która ma fantastyczne efekty.<br />
<br />
<br />
Wczoraj zrobiłam sobie zdjęcia całej sylwetki..<br />
ROZPŁAKAŁAM SIĘ<br />
jest tak tragicznie.<br />
Człowiek w lustrze nie widzi jak wygląda.<br />
Nie rozbiorę się przed ukochanym dopóki nie schudnę..<br />
Kiedyś powiedział mi delikatnie że nie wyglądam dobrze, żebym wzięła się za siebie. Tak się wtedy wściekłam że o mały włos go nie straciłam.<br />
Myślałam że jest chamem i gburem który mnie nie akceptuje..<br />
<br />
Ale wczoraj uświadomiłam sobie - że i tak był delikatny-bo naprawdę się zapuściłam..<br />
I przynajmniej on był ze mną szczery.. jest mi wstyd.<br />
Czuję się jakbym miała ciało styranej jedzącej byle co 60'tki, nie 25-latki.<br />
Bogu dzięki tyłek mam okrągły i nie wisi, i w miarę gładkie ciało bez pomarańczowej skórki.<br />
Jak się wypłakałam..zaczęłam widzieć jakieś plusy..może maleńkie..ale wiem że to cielsko ma jakiś potencjał i to mnie pociesza.. muszę ćwiczyć. Nie mogę być taka.. ja jestem gdzieś głęboko, pod spodem.. POTRZEBUJĘ POWIETRZA ;(<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-12727185826339004272013-05-20T08:45:00.001-07:002013-05-20T09:58:15.142-07:00NOWA DIETA - 1 DZIEŃ<div style="text-align: center;">
Dziś zaczęłam Dukana - szczerze powiedziawszy zdecydowałam się na tą dietę ze względów finansowych.</div>
<div style="text-align: center;">
Jestemw 1 fazie tej diety.</div>
<div style="text-align: center;">
Spożywam głównie odtłuszczone produkty takie jak:</div>
<div style="text-align: center;">
kefir, jogurt naturalny, serek wiejski lekki, mleko 0-0,5%, jajka. </div>
<div style="text-align: center;">
Ilość jedzenia ponoć jest dowolna, ale z tego co czytałam na forach ludzie którzy się objadali mieli marne efekty. np zamiast 5kg, jeden.</div>
<div style="text-align: center;">
1 faza trwa 5 dni.</div>
<div style="text-align: center;">
Ta dieta jest ryzykowna, dlatego konieczny jest w niej suplement z pełnym zestawem witamin, DUŻO WODY, i dobrze jest zainwestować w colon C który reguluje pracę jelit, i likwiduje zaparcia.</div>
<div style="text-align: center;">
Na rynku pojawił się nowy colon wspomagający odchudzanie - nawet w smaku jest lepszy od poprzedniego :P</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://nokautimg1.pl/p-42-d3-42d3549fee835a0f7908eea5f168980c500x500/colon-slim-granulat-na-odchudzanie-zaparcia-300g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://nokautimg1.pl/p-42-d3-42d3549fee835a0f7908eea5f168980c500x500/colon-slim-granulat-na-odchudzanie-zaparcia-300g.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Miałam już do czynienia z dietą która miała mi zniszczyć nerki itp.. słynna tłuszczówka/dieta białkowa.</div>
<div style="text-align: center;">
Stosowałam się jednak do zaleceń i nie zapominałam o treningach dzięki którym spalałam nadmiar białka.</div>
<div style="text-align: center;">
Czułam się po niej dobrze, ale to zdecydowanie najtrudniejsza z diet.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Mam nadzieję że Dukan naprawdę zadziała..jak na razie podchodzę do tego sceptycznie.<br />
<br />
<br />
Byłam dziś u stomatologa.<br />
Muszę przeleczyć swoje zęby, przy okazji zapytałam o wybielanie i czy to dobry pomysł.<br />
Mam białą kość ale piję dużo kawy, niezdrowo się odżywiam i mam blisko osadzone zęby. To prowadzi do przebarwień a potem do próchnicy.<br />
Pani doktor powiedziała że koszt wybielania w gabinecie to ok 500-600 zł.<br />
Odradziła mi samodzielne wybielanie w domu żelem o wysokim stężeniu 10%-30%<br />
nawet przy indywidualnie dopasowanych silikonowych nakładkach -to może być niebezpieczne. Mogą też powstać przebarwienia przy zbyt mocno wybielonych zębach, i raczej żaden dentysta później nie chce podejmować się naprawy.<br />
<br />
Dla mnie wybielanie u stomatologa jest za drogie.<br />
Pani doktor powiedziała że mogę sobie ząbki wybielić nakładkami opalescence już wypełnionymi żelem -łagodniejszym.<br />
Jest to dużo bezpieczniejsze, no i zapewnia lepszy efekt niż paski wybielające które nie docierają do szczelin między-zębowych.<br />
<br />
a wygląda to tak<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.shop-dent.pl/public/assets/opalescence-treswhite-instrukcja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.shop-dent.pl/public/assets/opalescence-treswhite-instrukcja.jpg" width="230" /></a></div>
koszt takiego wybielania zależy od stopnia wybielenia</div>
<div style="text-align: center;">
za 5 kompletów nakładek zapłacimy do 100 zł</div>
<div style="text-align: center;">
za 10 kompletów góra 200 z wysyłką.</div>
<div style="text-align: center;">
jak dla mnie to bardzo fajna alternatywa - zastrzyki plus nakładki silikonowe robione u protetyka wyniosłyby dużo drożej i nie byłyby bezpieczne do użycia w domu.</div>
<div style="text-align: center;">
A tak nie mogę się doczekać kiedy będę miała zupełnie zdrowe zęby i wybielę je sobie dzięki powyższym nakładkom.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /><br />
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-62952339394559703402013-05-19T11:56:00.001-07:002013-05-19T12:01:14.926-07:00Życie to ciągłe zmiany<div style="text-align: center;">
Wczoraj w nocy patrzyłam z ukochanym przez lunetę i choć trwało to krótką chwilę..</div>
<div style="text-align: center;">
nie zapomnę tego nigdy <3</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://farm6.staticflickr.com/5269/5735650469_fae31fb95f_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://farm6.staticflickr.com/5269/5735650469_fae31fb95f_z.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
MOJA DIETA</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
hmm..jakby to powiedzieć, ze względów finansowych muszę przestawić się na dietę ubogą w produkty</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
czyli na dietę DUKANA</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jeśli na Dukanie nie osiągnę porządanego efektu, lub choćby będę się obawiała efektu jojo</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wrócę na 3D chili, mam nadzieję że do tej pory jakoś podreperuję się finansowo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Póki co za pieniążki które przez ostatnie miesiące zaoszczędziłam kupię jutro coś absolutnie szalonego, o czym marzyłam :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
dopinane włosy CIP IN CLIP ON</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
z doczepiane.pl</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Swoje włosy mam długie - tak za łopatki, czy tam sięgające do stanika.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ale strasznie wolno mi rosną..żeby je zapuścić do pasa musiałabym czekać parę lat..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
a mam te 20+ i chcę kudłami trochę pomachać i cieszyć się nimi póki jestem jeszcze "na gwarancji" :P </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Myśląc o klipach już nie mam parcia na każdy cm swoich włosów i wreszcie obcięłam wszystkie wysiepane końce (ok 10cm)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jestem teraz dumna z mojej naturalnej fryzurki - a to dzięki</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
masce do włosów WAX</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fesvwCLmF02nBKxaZT4-ak-yLrsoV4QtC9Ni4wwKwpQfzgXmLQ3sBKXrz7oaQyD0w0Th9UX3zeASMR_QF53ol3FOCNjVNmnR8LX49LsJBdsNq7e10UsNaBpVMrHAL3ESu53_Aexj1bvu/s1600/DSC05907.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fesvwCLmF02nBKxaZT4-ak-yLrsoV4QtC9Ni4wwKwpQfzgXmLQ3sBKXrz7oaQyD0w0Th9UX3zeASMR_QF53ol3FOCNjVNmnR8LX49LsJBdsNq7e10UsNaBpVMrHAL3ESu53_Aexj1bvu/s320/DSC05907.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Używałam najlepszych kosmetyków, drogich, tanich..wszystko działało tylko na chwilę.</div>
<div style="text-align: center;">
Tą maskę poleciła mi koleżanka której włosy były na wykończeniu po naświetlaniach. Chyba nigdy nie miałam tak zdrowych I GĘSTYCH włosów.</div>
<div style="text-align: center;">
Teraz nie obawiam się że moje włoski będą odróżniać się od lśniących gęstych włosów jakie sobie doczepię</div>
<div style="text-align: center;">
A będzie to zestaw 55cm 220g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.doczepiane.pl/172-thickbox/doczepiane-wlosy-clip-in-55-cm-220-gram.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.doczepiane.pl/172-thickbox/doczepiane-wlosy-clip-in-55-cm-220-gram.jpg" width="207" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
są to włosy naturalne/ludzkie</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
i pewnie jeszcze troszkę będę musiała je przyciemnić - zobaczymy :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
na pewno Wam je zaprezentuję :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Trzymajcie kciuki bym podołała na nowej diecie i trzymała się jej do końca. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Chciałabym wreszcie się dowiedzieć jakie możliwości ma moje ciało - i jak może wyglądać gdy będzie szczupłe i po roku fitnessu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jak wiadomo, nawet ćwiczenia nie dadzą nam innej sylwetki niż mamy-chciałabym zobaczyć jak będzie wyglądała moja.. z takimi zarysowanymi mięśniami.. co też ta Bozia i rodzice mi dali.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Myślę że ciekawość to lepsza motywacja do zmiany wyglądu niż desperacja jaką przejawiałam wcześniej, mówiąc sobie że jestem brzydka.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bo przecież do cholery NIE JESTEM :p</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
także czas najwyższy wydobyć to piękno i je podkreślić ;p</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
np. wczoraj zrobiłam sobie kreski na dolnej powiece których nigdy nie malowałam..</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
i chłopak był oczarowany :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img198.imageshack.us/img198/6874/jaoczy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="http://img198.imageshack.us/img198/6874/jaoczy.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-29668752991765800152013-05-16T22:04:00.001-07:002013-05-16T22:04:19.918-07:00Dzień 4 -ostatni :PDałam ciała.. po wczorajszych kombinacjach nic nie schudłam, dzisiaj się załamałam i zepsułam wszystko.<br />
<br />
Muszę zacząć od nowa. Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-25518261805534726312013-05-15T00:42:00.001-07:002013-05-15T11:24:41.520-07:00Dzień 3 - własne kombinacjeNie mam zbytnio kasy więc kombinuje posiłki z tego co mam w domu, by jak najmniej wydać na zakupy, a jednak trzymać się diety. Na 3D Chili możemy przeczytać że jak nam coś nie smakuje itp.. to możemy ten posiłek wymieniać na inny z kolejnych dni.<br />
<br />
Więc w sumie sama układam sobie plan żywieniowy na dany dzień.<br />
<br />
Korzystam z potraw podanych w zestawach śniadań, obiadów, przękąsek itp przez 3d chili.<br />
<br />
Na <b>śniadanie</b> wybrałam jajecznicę z pomidorem i szynką, przyprawioną papryką słodką.<br />
<br />
<b>Drugie śniadanie </b>powinno być lżejsze z łagodną przyprawą typu cynamon/kardamon/imbir.<br />
Ale przez wyrzuty sumienia po wczorajszym dniu postawiłam na sok wielowarzywny pomidor/pietruszka/seler/papryka "fortuna" i dosypałam do niego oregano oraz paprykę słodką. Muszę pić dużo wody, by nie podrażnić żołądka nadmiarem ostrych przypraw.<br />
<br />
<br />
Po tym soku..fujjj..<br />
czuję takie ciepełko w żołądku - czyli naprawdę podziałało rozgrzewająco. Zaraz wychodzę z domu i powiem, że czuję energię której na co dzień mi brakowało :))<br />
<br />
Dziś ściągnęłam sztuczne rzęsy robioną metodą 1+1.<br />
Bo były upierd...ne tak że miałam wszystko do kupy sklejone, i wypadało okrutnie kępami, i układało się w X. Powróciłam z podkulonym ogonem do mojej zaufanej kosmetyczki, i za miesiąc będę robić od nowa - na porządnie.<br />
<br />
<i>nauczyłam się dziś ważnej rzeczy</i><br />
<i>NIE WOLNO OSZCZĘDZAĆ NA URODZIE </i><br />
<i>ja jestem w plecy 130 zł bo chciałam zaoszczędzić 60zł. </i><br />
<br />
Wróciłam do domu, i nawet nie przyglądając się swoim łysym powiekom zabrałam się za robienie WYPAŚNEGO <b>obiadaku</b> :D <br />
Mówię Wam pychota<br />
Ugotowałam makaron z pełnego ziarna<br />
Szpinak z utartym czosnkiem poddusiłam na patelni,<br />
dodałam pokrojonego w kostkę dużego pomidora i mozzarellę<br />
troszke ziół i pieprzu<br />
<br />
i tak od siebie poza dietą łyżkę jogurtu naturalnego.<br />
<br />
Syte jak diabli i pyszne<br />
<br />
Jeszcze dziś rano mówiłam że nienawidzę tego makaronu i unikam szpinaku :P<br />
ODMIENIŁO MI SIĘ !<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
TRENING - SKALPEL -spalanie</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://img.zszywka.pl/1/0083/w_1364/uroda/ewa-chodakowska-skalpel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="http://img.zszywka.pl/1/0083/w_1364/uroda/ewa-chodakowska-skalpel.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Ewa było świetnie! pierwszy skalpel CAŁY za mną ! a tyle czasu zero ruchu! i dałam radę myślałam że jeszcze drugie tyle ćwiczeń a to już był koniec - szok
Ale jestem szczęśliwa myślałam że będzie znacznie gorzej - widzę
nadzieję ! Bardzo przyjemnie się z Tobą ćwiczy i czas strasznie szybko
ucieka DZIĘKUJĘ !</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}"> </span><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][1]"> </span></i><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><i>PS poćwiczyłabym jeszcze ! ^^ ja - zakiśnięta zeszłoroczna kapusta <span class="emoticon_text">:D</span></i></span></span></span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text"> kolacja</span></span></span></span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text">Zamiast <b> </b></span></span></span></span><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text">pieczonego jabłka</span></span></span></span><b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text"> </span></span></span></span></b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text">z otrębami rodzynkami i cynamonem zjadłam po prostu jogurt naturalny z łyżeczką cynamonu. Przyprawa prawidłowa, mało kalorii, a ja jestem syta. </span></span></span></span><b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0"><span id=".reactRoot[117].[1][4][1]{comment483802378360144_4114505}.0.[1].0.[1].0.[0].[0][2].0.[0]"><span class="emoticon_text"><br /></span></span></span></span></b></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-73961125745388252162013-05-13T21:42:00.000-07:002013-05-15T00:42:22.191-07:003D - dzień 2 / głodomordzisiejsza waga : 75,9 czyli<b> 0,4 mniej</b> po 1 dniu diety!!! <br />
<br />
dałam ciała z zakupami, znowu nie mam papryki by zrobić na śniadanie polecony twarożek.<br />
<br />
Zjadłam więc takie samo śniadanie jak wczoraj<br />
- potrawy można powtarzać, ale o danej porze dnia można jeść tylko potrawy z danej grupy. Czyli nie jemy obiadu na kolacje, ani przekąski na śniadanie.<br />
Tylko wybieramy coś z proponowanych śniadań.<br />
<br />
Trochę spaliłam bo na 2 śniadanie znowu jest coś z cynamonem - tym razem jogurt zamiast kefiru.<br />
<br />
Czasem tak jest że nie ma się z czym pójść do spożywczaka, więc można kombinować w ten sposób z tego co mamy aktualnie w domu.<br />
<br />
Dzień drugi uważam za stracony, bo jak to baba przed ... musiałam się nażreć.<br />
Bogu dzięki nie przybyło mi od razu, ale za jakiś czas pewnie wyjdzie.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-64595280914350793692013-05-12T23:23:00.002-07:002013-05-13T09:58:31.503-07:003D - dzień 1<b>Rano:</b><br />
Hej, dzisiaj jest zimno, mokro, i szaro.. nie wyspałam się i jestem jak potłuczona.<br />
Kiepski dzień na rozpoczęcie diety ale dałam radę.<br />
Rano pobiegłam po banana. Zmiksowałam go z kefirem i cynamonem - było naprawdę smacznie. I jestem najedzona. Gorzej z herbatą z imbirem która jakoś mi nie wchodzi. Ale zmuszę się i wypiję.<br />
Problem pewnie tkwi w tym że nie używałam dotąd imbiru, ani nie pijam herbat. Jestem rasowym KAWOŻŁOPEM. ...no i właśnie ja bez kawy rano nie żyję. Muszę poczytać czy można mi pić jej więcej niż w menu na dany dzień..chociaż wątpię.<br />
<br />
Raniutko się zważyłam i waga pokazała 76,3.<br />
Myślałam że będzie gorzej :P<br />
Niech mnie ktoś kopnie w D i obudzi..<br />
<br />
<b>II śniadanie:</b><br />
Pomidorki małe dwa, ale syte. Obsypałam je ziołami prowansalskimi na gęsto.. może niepotrzebnie dodawałam jeszcze pieprz. Bo po godzinie-dwóch miałam krótki ale ostry ból żołądka - duża ilość wody pomogła.<br />
<br />
Do tej pory też gotowałam pikantnie - moja ulubiona "gotowa" przyprawa to ta do gulaszu Prymat.<br />
Ale widocznie mój żołądek potrzebuje paru dni by się przyzwyczaić do nowej kuchni.<br />
Mimo tego, już nie mogę się doczekać obiadu - będzie pysznie! :)<br />
Brakuje mi tylko kawy, ale moje zęby na tym dużo zyskają - więc wiem że to poświęcenie jest po coś.<br />
<br />
jak tu się zmusić do ćwiczeń.. no właśnie, zmuszanie nie jest do końca dobre. Ale mimo całej sympatii Ewy jestem dzisiaj totalnie klapnięta i niezdolna do treningu. Może godzinkę po obiedzie..<br />
<br />
<b>Obiad: </b><br />
<br />
ładnie pachnie ! Obiad mam pyszny i syty - czyli kurczak, mieszanka warzyw chińska, chili, ostra papryka. ta cała patelnia jest na 2 osoby - zamierzam wciągnąć chociaż troszkę w to mamę. Pewnie mi tak wyparzy gębę że szok.. może oduczę się przeklinać :P<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB66LeSIpJxNP4M6jdDby7BZjEWVoiYbtpxN07uz9UsSRUjw8nZGBo3ANzsjBf1Fo5M7LC_j61aCBIDUZ6ZpruuGd0sqiFph4muvkRHV3Dy_10XynfcwmE69fbwUM5KCdt_S4P7UThLMNh/s1600/3D+004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB66LeSIpJxNP4M6jdDby7BZjEWVoiYbtpxN07uz9UsSRUjw8nZGBo3ANzsjBf1Fo5M7LC_j61aCBIDUZ6ZpruuGd0sqiFph4muvkRHV3Dy_10XynfcwmE69fbwUM5KCdt_S4P7UThLMNh/s400/3D+004.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
HOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT</div>
<div style="text-align: left;">
Wypiłam pół butelki wody popijając każdy kęs.. przesadziłam z chili - miała być szczypta .. a ja dałam chyba łyżeczkę.. Ale było tego dużo, i naprawdę czuję się jak po dobrym obiedzie - nie jak na diecie :)</div>
<div style="text-align: left;">
Wyszło słońce, ochota na trening wraca :)<br />
<br />
kolacja: sałatka z ryżu brązowego, papryki, i nasion słonecznika z chili.<br />
zapomniałam pójść do sklepu taka byłam najedzona po obiedzie. <br />
jako że wieczorem znowu miałam zjeść coś z chili a nie miałam przygotowanej kolacji, zjadłam 1/3 porcji z obiadu. W ten sposób nie zakłóciłam diety :)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3306220507737572166.post-51877079053053331632013-05-10T08:28:00.000-07:002013-05-11T10:58:15.848-07:00Biorę się OSTRO za siebie !<div style="text-align: center;">
Mam 25 lat</div>
<div style="text-align: center;">
172 cm wzrostu</div>
<div style="text-align: center;">
77 kg wagi</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
wczoraj kupiłam dietę 3D Chili i treningi Ewy Chodakowskiej na video. mój cel to 60 kg.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Moje pierwsze zakupy 3D - zaczynam w poniedziałek więc powoli kompletuję produkty.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiimBiX4oY4hzWDXLAjqcezxMCfpQiUv8iiRl80Vo2efT85J2BQ6nvrlVC8kbG5LVfdXYj4KgU32i464mCVWwNU4IvvCnB9qBRToORnkTu8P64yrgReqsun7r2iB3sjjnXjGpYolhBvCU7d/s1600/3D+001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiimBiX4oY4hzWDXLAjqcezxMCfpQiUv8iiRl80Vo2efT85J2BQ6nvrlVC8kbG5LVfdXYj4KgU32i464mCVWwNU4IvvCnB9qBRToORnkTu8P64yrgReqsun7r2iB3sjjnXjGpYolhBvCU7d/s400/3D+001.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Na tym blogu chę umieścic jak najwięcej informacji o tej diecie, o tym jak się będę na niej czuła..</div>
<div style="text-align: center;">
Będę się z Wami dzielić także zdjęciami przygotowanych potraw i moimi postępami w kg i cm.</div>
<div style="text-align: center;">
Bedziecie mogli zobaczyć jak leniwe dziewczę które spędziło ostatni rok jedynie przed monitorem komputera zmaga się z ćwiczeniami, zakwasami i jak będzie cieszyć się z efektów.</div>
<div style="text-align: center;">
Będę tu zmaieszczać interesujące mnie materiały dotyczące fitnessu, odzieży sportowej, sprzętów itp.</div>
<div style="text-align: center;">
To będzie swego rodzaju dzienniczek który ułatwi mi to zadanie, i dzięki któremu będę miała przejrzystość tego czego dokonałam i co musze poprawić.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
A mam nadzieję zmienić dzięki temu nie tylko swoje ciało ale i umysł.</div>
<div style="text-align: center;">
Trzymajcie za mnie kciuki.</div>
<div style="text-align: center;">
Startuję w poniedziałek !!!</div>
<div style="text-align: center;">
..po komunii siostrzenicy i sytym obiadku :D</div>
Unknownnoreply@blogger.com4